准妈妈们注意啦，孕期这么吃才健康 ​

准妈妈们注意了，孕期怎么吃才健康？怀孕了，怎么吃？每当育龄妇女确定自己“幸福”的时候，总有很多热心的人为她提出各种建议。其中，“吃”是我们中国人最重视的一个。

经过长时间的物资短缺，特别是饥荒和饥饿的恐怖，“民以食为天”、“一口吃，两个人用”几乎是中国人难以改变的信条。然而，随着时间的推移，事情发生了变化。在今天的环境条件下，我们已经有了丰富的物质，营养过剩无处不在。甚至超重和肥胖的孕妇占10%，那么应该多吃吗？此外，对于这个特殊的生理时期，人们也有很多“注意”饮食。据说如果吃错了食物，后果会很可怕。为了不伤害胎儿，真的需要特别小心吗？

今天我们就按照威海市医院孕妇学校主管产科的副护士长王的讲解，了解一下孕期的适当饮食和忌口。

孕期饮食中的真假忌讳

孕妇必须避免的主要是毒品、烟草和酒精。对于正常的食物，没有真正的禁忌。只要对食物没有过敏或不耐受，准妈妈们可以适量吃任何自己喜欢的食物。也就是说兔肉、螃蟹、西瓜、木耳、韭菜、山楂、火锅、麻辣烫……这些食物完全可以食用。比如兔肉细腻，高蛋白低脂肪，是优质蛋白质等营养物质的良好来源，绝不会造成胎儿唇裂；羊肉不会引起癫痫。螃蟹、西瓜、山楂等。不会导致流产。

所以，只要食物新鲜卫生，烹饪方法正确，绝对没有必要让自己忍受馋的味道。

不健康食品要提防

正常的食物虽然可以吃，但也有一些不健康的食物需要长期避免。比如各种含糖饮料，不管是碳酸汽水还是水果饮料，含糖量都很高，会对孕妇的血糖造成压力。同理，各种零食和甜食，虽然体积小，热量高，却是健康的大敌。香甜可口，但如果每天不经意的吃几块高热量低营养的甜食，可能会成为超重、肥胖、脂肪肝、糖尿病、妊娠期糖尿病等多种并发症的隐患。

各种加工肉类、方便食品、速食、腌制食品，如火腿肠、方便面、薯片、咸鱼、咸菜等。除了营养成分不全面，钠盐含量过高，虽然能刺激食欲，但对血压有不良影响，增加肾脏负担。

准妈妈和她们的家人应该在家做饭，避免在外面吃饭。众所周知，外面的餐厅，尤其是外卖厨房，各种食材的质量都无法保证，重油和重盐真的不符合健康饮食的标准。

有些人有吃生食的习惯，比如鸡蛋、牛肉、鱼虾、贝类等等。这种饮食习惯对孕妇很不好。比如生鸡蛋有感染沙门氏菌的危险，鱼类和贝类体内的寄生虫和细菌可能超标，特别是在中国，无良商家在淡水养殖的三倍体虹鳟鱼冒充鲑鱼。一句话：彻底煮熟的食物，无忧。

另外，喜欢喝浓茶和咖啡的宝妈们注意：孕期和哺乳期不禁止饮用，但宜改为淡茶和淡咖啡。

孕期应该注意多吃什么？

蛋白质是我们强身健体的主要原料。胎儿进入孕中期后，每天都需要大量优质蛋白质。准妈妈要多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。需要强调的是，在同等重量下，脊椎动物门鸟类类所有生物的卵的营养并没有太大差别。所以我们吃养殖技术成熟价格低廉的鸡蛋，一天一两个鸡蛋，是非常好的蛋白质来源。没有必要买昂贵的鸽子蛋和孔

在蔬菜方面，深绿色的蔬菜营养更好。成年人每天应该吃的一斤蔬菜当中，深绿色的应该占一半以上。大家熟知的对孕妇非常重要的营养素：叶酸，早就是从菠菜叶子当中提取的。

脂类摄取对孕妇很重要，尤其是妊娠中期以后，长链多不饱和脂肪酸参与构建胎儿的神经系统和视网膜。脂类比较好的补充方式是多吃新鲜鱼虾，少吃植物油脂。

在对水果的食用方面，孕妈们经常进入一个误区：吃菜少而水果多，以为水果可以替代蔬菜。其实不然。水果半斤就足够身体需要。吃水果过多，有自己增重过量和生产巨大儿的风险。如果孕期便秘，除了多吃粗粮、多喝水、多运动，可以选择有着细碎种子的水果，比如桑葚、草莓、火龙果、猕猴桃、甜瓜等等，可以有成效解决便秘情况。

主食尽量多样化，粗细搭配，没有胃病的话多吃粗粮，避免全部是精米细面。杂粮饭无论是营养、口感还是饱腹感，都胜过白米饭，还可以用土豆、地瓜、芋头、山药等薯类蒸熟后做主食，都是多样化主食搭配的优良选择。

在合理的体重增长方面，孕前身材标准、不胖不瘦的女孩子，整个孕期总共增长二十多斤是完全正常的。体重管理对于将来能否顺产，有着至关重要的作用，所以必须要引起重视。具体来说，早孕期三个月，不应该有明显的体重增长；中期三个月，每个月长三斤就好；二十八周后，每周体重增长不应该超过一斤，也就是说，一个月多四斤。如果孕前超重甚至肥胖，那就需要更加严格的营养监控与体重管理，以确保生产。

准妈妈们孕前和孕期营养状况，对于一个健康的新生命的诞生，有着举足轻重的关系。希望孕妈们从备孕开始，关注自己的营养状况和体能情况，通过靠谱渠道，学习相关知识，避免谣言困扰，按照合理膳食要求，吃得健康科学、感受生活美好，平安顺利度过这一特殊生理时期。