我的尿总是不主流。原因是什么？我的排尿控制能力很差。有什么办法可以改善吗？请不要紧张，也不要担心。我科每年根治性前列腺切除术200余例。虽然在对控尿功能的保护方面做了很多改进，但尿失禁仍有一定比例，为7%-11%。所以今天就来说说盆底肌训练帮你解惑吧！
一、首先你知道什么是盆底肌运动吗？
盆底肌肉运动，又称Kegel运动，是通过尿道括约肌的收缩和控制来完成的，就像人在试图憋尿或抑制排便一样，主要是锻炼阴囊后面和直肠前面的肌肉，目的是加强盆底肌肉的张力，有助于尿失禁的恢复。盆底肌训练目前被推荐为尿失禁的一线治疗方法，但其效果主要取决于尿失禁患者盆底肌锻炼的自我效能水平和依从性。
让我们首先正确识别盆底肌肉
小便时，突然憋住尿，收紧尿道，找到盆底肌
接下来，我们开始准备工作！开始前排空膀胱，只注重收紧盆底肌肉，放松其他肌肉，保证呼吸顺畅，不憋气。你可以把一只手放在肚子上，确保你的肚子(完全)放松。如果你在完成一套Kaigl练习后背部或胃部疼痛，那么这些练习是不正确的。选择一个舒服的姿势。无论是坐在椅子上还是平躺在地板上进行这些练习，你都必须确保臀部和腹部肌肉放松。练习平躺的话，要把背部展平，双臂放在身体两侧，双膝微微并拢，平躺头部，避免扭伤脖子。对于接受手术的患者，应在手术前开始练习盆底肌。做好准备后，他们可以在手术前后进一步锻炼盆底肌肉。
术前：盆底肌应休息十秒后再练习。收缩5秒，放松10秒，重复练习10次。这个可以算一组Kaigl练习，足够了(一次一个)，但是同样的练习你要做3-4组，但是不要再做了。设定一个目标，让你的盆底肌肉收缩10秒。一旦达到十秒，坚持下去，就可以继续做一套练习，一天三到四次。
术后培训机会：导管拔除后第一周。拔管后第二周，肛门收缩时间增加4秒，松弛4秒。站、坐、卧时，缩肛2-3秒，放松2-3秒，每次练习10组，每天至少3次。拔管后第3周及以后，肛门收缩时间增加至5-10秒，松弛时间为10秒。随着盆底肌肉的加强，肛门收缩的时间逐渐增加到10秒。
二、在盆底肌运动过程中有哪些要注意的吗？
早上尽量不要屏住呼吸。吃更健康的食物，不要把停止小便(小便时突然呛水)的动作作为日常生活中的常规凯格尔运动。事实上，小便时的凯格尔运动会产生相反的效果，削弱肌肉。如果过量，可能会造成大小便失禁。排尿时不要做凯格尔运动，否则可能会加重尿失禁的相关问题。
