男人睡不饱 小心冠心病

男人长时间睡眠不足。冠心病全称“冠心病”，是指由于脂质代谢异常，血液中的脂质沉积在动脉光滑的内膜上，部分动脉粥样硬化脂质物质在动脉内膜堆积形成白色斑块。这些斑块逐渐增加，导致动脉管腔狭窄，导致心脏缺血和以心绞痛为主的心血管内科症状。根据专家研究，长期缺乏睡眠的男性容易增加患冠心病的风险。我们来了解一下为什么男性会因为睡眠不足而容易得冠心病。

通过超声波检查，研究人员发现，通常睡眠不足一小时的人颈动脉内膜中层增厚0.021毫米，但这种看似微小的变化增加了他们患冠心病的风险。

以往关于睡眠与心脏病的研究证实，睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛、心力衰竭、心源性哮喘密切相关。从凌晨4点到7点，常被称为危险的“凌晨4点”。在此期间，机体处于梦幻睡眠和“清醒周期”的昼夜节律，交感神经兴奋性增加，心血管活动不稳定，易导致心肌缺血缺氧和突发心绞痛、心肌梗死。

因此，对于已经患有冠心病的人来说，科学的睡眠有助于预防心绞痛和心肌梗死。特别注意以下几点。第一，睡前注意保健。

1.晚餐吃一些容易消化不会造成肠胃负担的清淡食物，加一些汤，避免饱腹感增加心脏负担。

2.睡前避免过于兴奋，不要做剧烈运动，避免刺激因素，如喝茶、喝酒、咖啡、抽烟、看刺激的电视和书籍等。并保持情绪稳定。

3.感觉睡不着的时候，要控制情绪，不要烦躁，适量喝一杯促进睡眠。牛奶不仅含有一种让人昏昏欲睡的生化物质，还能促进睡眠；牛奶营养还能让人衣食无忧，增强催眠效果，让人睡得香甜、深沉、甜蜜。小米粥也是不错的选择，因为小米含有色氨酸和淀粉。色氨酸是形成血清素的原料，可以抑制大脑，促进睡眠。

4.睡前热水泡脚，按摩心中涌泉穴。睡前用热水泡脚，可以扩张血管，促进血液循环，有助于晚上睡得香甜。

再者要注意睡姿，冠心病患者要采用头高脚低的右侧体位。睡觉时头高脚低，可以减少血容量，减少心脏负荷，帮助心脏“休息”。如果冠心病患者病情严重，出现心力衰竭，应采用半卧位，减少呼吸困难，避免左侧躺或俯卧。侧卧位睡觉时，心脏不受压迫，呼吸顺畅，有利于调节循环功能，减少心绞痛的发生。

五种情况说明睡眠不足

一、老吃

多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素）。这些生理变化必然造成过量饮食。美国睡眠医学会发言人丽莎？希芙茨博士表示，疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。另外，缺觉还会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。

二、感冒不断。

睡眠不足者更容易感染疾病。一项研究中，研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱。

三、爱哭。

缺觉者更爱哭？没错。缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

四、反应迟钝。

沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特？库什达博士表示，目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

五、难做决定。

为了计划一次度假，挑灯夜战到深夜，具体日期和地点很快确定，但第二天，却在一些细节问题上犹豫不决。飞机座位靠窗还是靠过道？立马租车还是以后再说？美国加州大学睡眠研究专家西恩？德鲁蒙德博士表示，身心疲惫时，人们无法鉴别重要信息和无关信息。结果，简单的决定被无限放大。而且，疲惫者更容易孤注一掷，后做出错误的决定。

经常睡眠不足与不睡觉伤害一样大

上周五我邀请同事来家里打牌。大家好久没聚了，一吃完饭，就迫不及待地坐上了牌桌。十几圈下来就已经11点半了。同事小张看看表说：“大家都是拖家带口的，时间差不多了，改天再玩吧。”一会工夫大家都散了，只有同事阿晴留下来帮我收拾。

看看收拾得差不多了，我对阿晴说：“行了，这里我来搞定，打电话让老公来接你吧？”阿晴笑着说道：“打电话给他？算了吧，现在肯定还在办公室呢。自从年初他跳槽到新公司，待遇是提高了，工作量却不知翻了几倍。尤其是前两个月，他升了职，工作量和压力更是倍增。每天晚上回到家都已经是凌晨了。早上7点又要出门了。”

“那他每天不是只睡几个小时？这样对身体可不好哟！”我问。

“没关系的，他一向身体好，而且一到周末他就开始补睡。周末经常一觉睡到下午呢。”阿晴回答。

“这你就错了，有个医学研究报道说，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足六小时，就会像连续两晚不睡觉一样，对人的身心造成损害。研究人员做了这样的试验，把48名受试者分为四组，在两周的研究期间，每天的睡眠时间分别为四小时、六小时和八小时，或者连续三天不睡觉。结果发现，每天睡眠不足六小时的受试者反应能力明显减慢，不能保持清晰的思维，只能完成简单的记忆。完成某些任务时的能力与连续一两个晚上不睡几乎一样。你想想，你老公长时间处于这样的状态，身体会不受影响吗？”我告诉她。

阿晴一边听一边点头，说道：“不行，不能为了挣钱，把身体都给赔上了，不值得。我现在就给他打电话。”