男人必警惕三大饮食误区

男人的饮食有很多误区，一定要避免，以免造成困扰。除此之外，要向女人学习如何吃饭，做一个体格健壮的男人。

一顿饭只吃八成，睡前不吃，时刻注意自己的体重。“牛奶要低脂”“饭后一定要站半小时”“零食也算卡路里”.女人的饮食戒律对男人太过讲究。但是最近，美国医生莎莉斯奎尔斯在她的新书《像女人那样吃饭》中指出，正是这些“精致的饮食方法”让女性比男性活得更健康。“男人总是想吃什么就吃什么，吃饭时间不规律，无形中增加了患心脏病和高血压的可能性。如果男性愿意学习女性的饮食方式，他们会健康得多。”

　误区1：一顿饭没有肉就吃不饱

几乎所有的男人都喜欢动物脂肪。但事实上，像牛排这样的红肉可能会增加患癌症的风险。从范围来看，红肉消费多的国家，前列腺癌发病率也高。“但不是所有的肉都不能吃。”莎莉在她的书中指出白肉(鱼、鸡等。)有抗癌作用。每周吃2-4次鱼可以降低50%的结肠癌风险。

误区2：喝酒一定要喝到痛快

在中国，男人喝酒主要是为了娱乐。“大家都知道喝酒不好，但是今年，我在商业领域不喝酒什么都做不了。我几乎每天都喝得不省人事。”公司的销售之路。不管饮酒的来源是什么，根据美国专家的统计，酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。

　　误区3：正餐吃到十成饱，坚决抵制零食

不像女人，大多数男人对零食不感兴趣。这是一件好事，但不幸的是，男人总是在每次晚餐时吃得百分之百饱。这不仅使他们肥胖，而且使胆固醇上升。法国营养专家詹金斯说，法国人之所以苗条，是因为他们每天至少吃4次；北欧人一天只吃三餐：早餐、午餐、晚餐充足，所以肥胖。

男人该向女人学吃什么

“为什么男性的平均寿命比女性短？”在女性饮食信条中，有哪些地方是男性可以借鉴的？莎莉给出了以下建议。

睡前不要吃东西。显然，这是女性为自己设定的减肥规则。如果吃饱了才睡觉，脂肪很容易堆积在体内，体重会一天天地增加。也许很多人认为女性更容易在睡前边看电视边吃零食，男女在零食上的选择也不一样。女性更喜欢水果、酸奶等低热量零食；男人喜欢含油量高的食物，比如油炸食品、肉类和方便面。结果，男人吃晚饭时比女人吃更多的卡路里。

一顿饭只有八成饱。女性的自控能力比男性强很多，吃到八成饱就能放下餐具。2002年中国膳食调查结果显示，在年轻人和中年人中，女性的肥胖率明显低于男性。体重差异的主要原因可能是女性更注重饮食控制。

吃饭的时候注意搭配。女人喜欢穿衣服，吃饭也讲究搭配。现在，许多女人喜欢用茶代替咖啡。“我平时的做法是加班时用富含铁和维生素C的凉茶代替咖啡、红茶等刺激性饮料。感觉挺好的。”一个OL说。

总是想着自己的体重。再诱人的食物，也难免会被女人和热度勾上。“即使是瘦女人也会远离高热量食物。”

     特别提醒：饮食误区易诱发“富贵病”

　　种种饮食误区让男人们的身体素质每况愈下，糖尿病>糖尿病、高血压、心脏病也找上门来。中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员于康介绍，对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。此外，油腻的饮食会导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。过多的胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上，造成动脉硬化，终还会形成血栓。

　　所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)，每天的平均肉量应控制在二三两;另外，吃猪肉时好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止硬化斑块形成。

　　喝酒的危害更是不言而喻——前列腺炎、肝胆疾病无不与酒有关。当面对应酬不得不喝时，好先吃些食物“打底”，缓解酒精对人体的损害