“男性40综合症” 该吃什么好？

维生素B6有助于提高人们的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男人需要2毫克维生素B6，相当于两个大香蕉的含量。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉。

吃含有维生素B6的食物

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但是过量摄入对身体有害。富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。

吃含维生素a的食物。

镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片，1根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。

吃含镁的食物

植物纤维的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，降低血压，降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病的发病率，消除一些致癌物，避免结直肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不用担心积累过多的热量，所以有减肥的效果。建议男性每餐食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

吃富含纤维的食物

铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体的耐力。此外，在一定的身体条件下，还能促进肌肉形成，避免多余脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬，而活跃的人需要100-200微克的铬。这样剂量的铬很难从食物中获得，建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质)或喝啤酒。

吃一定量的铬

男人比女人身体更强壮，更高，更肌肉，所以他们需要更多的卡路里。其次，男性的胆固醇代谢往往被破坏，所以容易出现高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男性需要更加注意营养摄入。

这一系列身体不良反应，被医学专家称为“男性40综合症”，可导致冠心病、心绞痛、中风等。

四肢无力，肌肉酸痛

头晕，眼睛发黑，记忆力减退

心悸，喘不过气来

睡眠不好，很多梦很容易醒，睡觉也无法再达到休息

心理压力，恐惧

经常感到无力、胸闷、气短和心情不好

经常听到有人感叹：“现代人没有以前那么坚强了。”事实上，40岁以后，人体功能会衰退，过早衰老严重威胁着人类。专家在统计40岁以上男性面临的问题时总结出以下典型问题：