冬季男人如何补？量身定制保养指南

现在的人讲究健康，对身体不好的东西不容易放进嘴里。在购买年夜饭的时候，也可以以“补品”为基调，不需要大张旗鼓地熬老汤炖补品。

中医说：“肾为天之本”，肾也是一切元气之源，男性应以补肾益气为主。爱吃肉的男人应该多吃零食帮助消化，让消化系统更顺畅，吸收更好。

健康男人冬季的秘补食谱。

A、男人肾虚如何补？

补肾依然是男士冬补的“关键事件”。肾虚的男性往往会出现腰酸、四肢冰冷、腿软、性功能障碍、耳鸣等症状。冬季膳食补充应以补肾养血益精为主。

在进补原则：,肾虚的男人应该在冬天多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜。这种食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物鞭和甲鱼也是补肾的好选择。冬季应多吃温性食物，尤其是能温肾阳的食物，适当吃营养丰富、温肾填精、热量产生高、易消化的食物，如羊肉、补虚、补肾益气、提高免疫力等。也可以吃温热的水果，如大枣、橙子、柿子等。以补血、滋肾、填精、抗寒邪。

食疗方案：当归、姜羊肉汤、当归、生姜30克、羊肉500克、黄酒和调味料适量。羊肉洗净，切块，加入当归、生姜、黄酒和调料，炖1~2小时，吃肉喝汤。

B、男人脾虚如何补？

冬天气温骤降，脾脏受寒积滞，或脾虚。补虚原理：脾虚男性冬季以壮阳运脾为主，多吃温补脾的食物，如粳米、莲子、芡实、鳗鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产品。山药、大枣、莲子富含淀粉，易于吸收，具有健脾益气的作用。在肉类摄入方面，应选择细纤维鱼作为主要食物。

在保证日常营养均衡的基础上，食疗方案：多喝山药粥、红枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

C、肝不好的男士怎么补？

喝酒是一种重要的交流方式，很多男人也把喝酒当做生活习惯之一。酒精“润物细无声”，男人们互相交叉推杯换盏的时候伤肝。肝功能差的男性容易疲劳、恶心、厌食、呕吐。

对于进补原则：,这类高维生素的男性来说，适宜的热量和蛋白质食物应该是冬季的主要补充。

食疗方案:鱼、虾、鸡和牛肉富含人体所需的蛋白质和氨基酸，容易被人体吸收和利用。红豆红枣也适合这类男人。午餐可以吃韭菜煎蛋，菠菜番茄牛肉丝，鸡蛋汤。小米粥、炖花菜、红豆鲤鱼汤都是肝不好的男人理想的晚餐选择。据研究，我国成年人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中很多属于虚胖。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的风险因素。

进补原则:胖子应该控制脂肪的摄入量和总能量，吃得清淡，少吃盐和味精，少用油的烹饪方法，如蒸、炖和冷沙拉。

饮食疗法方案：正在使用的鱼、虾和海参补充剂

E、常上夜班的男士怎么补？

常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

为男性量身定制的保养指南

Every Day每天

加满油

国家健康协会鼓励男人每天吃5-9份水果和蔬菜，就象你的车一样，你的身体也需要优质的燃料，以保持它顺畅的运作。水果和蔬菜应占你日常饮食的很大一部分。就如汽油会在引擎内留下堆积物一样，含脂肪食物也会在动脉中留下沉淀物，因此它应该只占日常食物中很小的一部分。

加快你的马达

在理想的情况下，你应该每天都练习。疾病防治中心及美国运动医学会联合推荐了一些30分钟中等强度运动（例如：增加你的心率和呼吸频率的轻松漫步），这些运动要在一星期内多天进行。

擦擦窗子

每天用含氟牙膏刷牙两次，每天使用一次牙线。良好的口腔卫生会防止蛀牙及牙周病的发生，这些牙病都让人很痛苦，不被人喜欢，而且治疗费用也很昂贵。

保护好你自己

使用安全套。避孕套用于避孕，并有助于减少性传播疾病的蔓延。

每月

睾丸的自我检查

一个尽责的车主会每个月检查下安全带及软管。他也应该常常检查他的睪丸。

自我检查既简单又快捷。用你的拇指和手指的中间间隙轻轻地滚动每个睾丸，感觉下是否有任何异常的肿块。如果你感觉到有，立刻告诉你的医生。

皮肤的自我检查

车表面上的小小的锈点在它扩散之前你就应该把它修复好。同样，你应该留意你的皮肤中那些可能发生癌变的痣。每个月对你的整个身体进行检查，用一面镜子看看你的背部。一个值得怀疑的痣是不对称的，有不规则的边缘，并且颜色并不均匀，比橡皮擦还大，或者似乎在大小、形状或颜色等方面发生着变化。

六个月

牙齿的检查

除了刷牙和用牙线外，每六个月去医生那做次清洗和完整的检查。

每年

注射流感预防针

你不用担心你的车在一个拥挤的停车场追赶着某样东西。但是人很容易得传染病，如流感。每年5 % -20 %的美国人都会染上流感。流感疫苗的组成每年都在变化，所以接种一次是不够的。在流感爆发的高峰季秋季到来之前，注射预防针。

禽流感的恐惧近来还在人们周围萦绕，但是别对流感掉以轻心。凯勒曼说：“人会病得很重，我曾经有病人，甚至很年轻的病人死于流感。”

量下血压

把你的血压保持在正常的范围至少是跟在你车轮胎内保持正确量的气压一样重要的。凯勒曼说：“每个人都应该知道他们自己的血压。年龄超过50岁的或者那些有家族高血压史的人至少应该每年都去检查。”

肠癌" 大肠癌检查

大多数肠癌" 大肠癌的检查在50岁的时候开始。基本上每年一次，医生会给你做一些特别的测试来检查是否在大便中隐藏着血，那些测试你也可以带回家去进行。

前列腺癌检查

大多数男人在50岁的时候开始会每年进行前列腺癌检查。象非裔美国人或有前列腺癌家族史等这些存在高患病风险的人可以在更早的时候就开始检查。

有两种测试，一种是前列腺特异抗原（ PSA ）检验，另一种是数字化直肠测试。

前列腺癌检查能够在早期发现前列腺癌，但是对是否早期发现就可拯救生命的有关研究却得出不同的结果。 不好的是我们可能发现的是假阳性。"凯勒曼说。这意味着你得做实际上你并不需要的手术。“你应该坐下来与你的医师讨论讨论。”

完整的身体检查

每年例行的身体检查也正是你跟你的医疗服务者很好的对身体和疾病预防的谈论时间。这个时候，你也可以更新你的病史，并进行一次彻底的检查。

五年

做一次胆固醇测试

对于很多20岁或20出头的男青年来说，每五年去做一次胆固醇测试就够了。如果发现你的胆固醇处于边界线水平，或者你有心脏病或其他医学方面的情况，你就得更常去监视着它了。

做次乙状结肠镜检查

可以每五年做一次乙状结肠镜检查。这是提供给与每年一次的粪便化验同时的肠癌" 结肠癌测试的一项选择。

这次试验可以检查出在结肠较低部分内的癌症和能转化成癌的息肉。对可疑的息肉或癌症都可进行活组织检查，大肠镜检查会做对整个结肠进行进一步的评估。

十年

结肠镜检查

在50岁的时候，结肠镜检查成了给肠癌" 结肠癌测试的另一个选择。如果既不是乙状结肠镜不正常，也不是在大便化验中发现有血，就需要这项测试了。这项测试会深入体内使得医生能显像整个结肠，除了这点，它与乙状结肠镜检查没什么不同。在结肠镜检查中，一种摄影机会通过你的喉咙、排气管。如果一切正常，10年内可以重复检查。否则，你就得做些必要的重复程序。在此程序中，要进行活组织切片检查和切除息肉。

那些患肠癌" 结肠癌的危险越来越大的人可以在更早的时候做结肠镜检查——甚至在童年。

破伤风时间

每10年打次破伤风疫苗，特别是如果你是那种有很多刀伤或刮伤的人。