几类适合“养”男人的食物

营养方面，很多都是讲女性如何养生，如何调理身体等等，但其实男性朋友也需要补充身体。男人在外面忙着工作，所以回家要好好休息，吃营养健康的食物来维持身体健康。那么什么样的食物适合男性呢？

1、豆制品、花生等富含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成必不可少的成分，它能促进体内一氧化氮的释放，松弛血管，增加血流量，从而促进男性性欲。富含精氨酸的食物包括核桃和豌豆。需要提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮是植物雌激素，不会使男性女性化，还能减少男性骨质流失。

2.大蒜、韭菜等葱属蔬菜。

大蒜、洋葱、韭菜堪称“男菜”，不仅杀菌能力强，还有助于吸收维生素B1，促进碳水化合物代谢，缓解疲劳。研究发现，多吃洋葱蔬菜的男性患前列腺癌的风险低一半。男性每周至少要吃3次洋葱类蔬菜。

3.十字花科蔬菜，如西兰花和白萝卜。

这种蔬菜富含有机硫化物，在蔬菜中一直很健康。英国一项新报告称，十字花科蔬菜有助于防止前花椰菜细胞的增殖，最好生吃或微煮。需要注意的是，吃这些蔬菜的时候，要充分咀嚼，有利于更好的释放保健成分。

4.沙丁鱼、鲑鱼和其他富含-3脂肪酸的食物。

男性胆固醇代谢容易紊乱，更容易患高血压、高血脂、中风等慢性病。-3脂肪酸具有防止血液凝固、降低甘油三酯的作用，对心血管系统特别有益。富含-3脂肪酸的食物包括秋刀鱼、沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等。这些鱼可以更换，一周吃两次。

5.西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，有研究表明，番茄红素对预防前列腺癌、肠癌‘结肠癌’和肠癌‘直肠癌’等有显著效果。需要提醒的是，番茄红素是一种脂溶性营养素，所以番茄煮熟了，西瓜可以搭配全脂酸奶。

6、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。

中国营养学会建议男性每天摄入15毫克锌，女性每天摄入11.5毫克锌。这是因为男性精液中含有大量的锌，体内锌的缺乏会影响精子的数量和质量。此外，锌不仅是雄激素合成的必需品，还承担着保护前列腺的重任。含锌丰富的食物包括水产品(特别是贝类，如牡蛎和虾)、瘦肉、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏容易富集重金属，不宜多吃。