便秘吃什么好 预防便秘养成7个小习惯

如果经常吃辛辣食物或喝水不足，很容易引起便秘。便秘不能排出体内的有害物质，进而影响全身的机能。便秘有害。生活中一定要学会预防便秘。那么便秘应该吃什么呢？

便秘吃什么好

1.开水

缓解便秘的一个简单易行的方法就是每天早上起来喝几杯白开水。多喝白开水。它不仅能满足人体的需要，还能起到利尿、解毒、排除体内废物的作用。

2.小红萝卜

又称萝卜，分为白皮、绿皮、红皮等不同品种。可以生吃，也可以熟吃。其VC含量是梨的10倍。它含有酶和VC，并含有干扰素诱导剂，具有抗病毒和抗癌作用。生吃萝卜辛、甘、凉，具有消积化痰、解热解毒的功效。对气管炎和咳嗽有疗效。萝卜可以缓解便秘，抗菌，防止胆结石形成，降低胆固醇，预防高血压和冠心病。生吃萝卜缓解便秘，吃半斤左右。

3、白菜心

卷心菜是一道受欢迎的菜。微寒微甘，有解毒清热的作用。益肠胃的功能。任何心烦意乱的人

    4、西葫芦

又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。

    5、豆芽

    主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

　　预防便秘养成7个小习惯

　　1、补充水分

　　便秘患者要及时的补充水分，—般情况下健康的人—天饮水量在1200毫升左右，便秘者应尽量多补充人体所需水分，要保持2000毫升左右。

　　2、坚持体育锻炼

　　快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　3、养成良好的排便习惯

　　每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　4、咀嚼无糖口香糖

　　嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。

　　5、减少精细食物

　　多食用粗粮，以便更好的增加纤维的摄取量。

　　从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

　　6、多吃蔬果

　　选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

　　7、尽情开怀地大笑

　　大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。