构筑起男性健康的八道防线

说到男人，不得不说男人是健康的。男性健康一直受到社会各界的广泛关注和讨论。比如心血管疾病，猝死等。严重威胁男性健康。那么，如何应对男性健康呢？放心吧，专家会帮你打造男性健康的八道防线！

在一道防线：40岁后别吃肥肉。的美国人把心血管疾病称为“男性病”，他们发现大多数40多岁和50多岁的大腹便便、吸烟的男人都带着心血管疾病的诊断书。爱尔兰国立大学的医学专家建议，为了减少这种现象，女性必须让丈夫闭嘴，帮助男性戒烟，并写一份保护心脏的食谱。中国农业大学食品科学学院的专家指出，男性爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上，引起动脉硬化和血栓形成。如果你想控制一个男人的嘴，就应该让他多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦、大蒜这些心血管疾病的“克星”。另外，少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和脂肪。

男人看似比女人强壮，但在关键时刻更容易被疾病击倒。世界卫生组织流行病学调查显示，男性心脏比女性脆弱，中国男性患心脑血管疾病的概率是女性的两倍以上。男性肠胃也比女性弱：临床专家发现，15-50岁男性胃肠疾病发病率是女性的6.2倍。频繁的社交使男性容易感染各种肝炎病毒，在酒桌上推一杯带来不可逆的肝损伤。再加上前列腺问题，给男性健康带来很大隐患。

但是说到关心自己的健康，男人往往很慢。在调查中，中国80%的重疾男性承认，他们之所以一再透支自己的身体，是因为他们长期忽视了轻微的健康问题。

在二道防线：包里放瓶急救药。,男性因心血管疾病导致的猝死率比女性高得多。对于肥胖、吸烟、长期处于疲劳和紧张状态的男性来说，他们可能在打球、洗澡、开会或吃饭时发生突发心脏事件。因此，天津中医药大学附属医院国务院贴出的专家提醒，40岁以上的男性，尤其是有心脏病高危因素的男性，应随身携带急救药品，以确保心脏。比如在钱包或口袋里放一瓶硝酸甘油，经常呆的床边、书房、办公室、卫生间准备一瓶。生病时，立即取出一片，舌下含服。如果服用后疼痛症状没有明显缓解，可能是心肌梗死，必须马上去医院。

在三道防线：早晚喝点小米粥。.胃病的发病率，尤其是胃溃疡和胃癌的发病率，男性高于女性。如果你想帮助他们保护自己的胃，重要的是用三分治，用七分养。中华医学会消化分会名誉主席，原北京大学第三医院胃肠病学家，给男人们上了一堂“护胃顺口溜”:每顿8点饱，蔬菜水果必不可少，多吃白肉不吃红肉，早晚喝小米粥。此外，细嚼慢咽，多吃软的、腐烂的、加工过的食物，也可以减少胃肠道的“工作量”。但是糯米不容易吸收，所以少吃。消化性溃疡患者不宜喝过多牛奶。

五道防线：在外吃饭少喝浓茶。有人说，“男人有胃病，原因有两条，要么受上司的气，要么受老婆的气。”虽然是玩笑，不过要想胃肠好，确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。此外，还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬，妻子好常提醒他们：少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失调。

六道防线：白酒不能超一两。当男人在酒精的作用下满脸红晕时，可能没想到，除了伤肝外，他的前列腺也跟着“醉”了。卫生部北京医院泌尿男科专家指出，前列腺对酒精十分敏感，在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”，喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高潮。他提醒，有轻微前列腺炎的人，对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，还要少吃辛辣食物。

七道防线：每周三到五次慢跑。“暴走妈妈”陈玉蓉就靠着每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。这一经验，可以让很多男性借鉴。北京大学第三医院运动医学研究所专家说，预防和治疗脂肪肝有效的办法莫过于运动。运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3—5次，中年体胖者可每周5—7次。对于男性来说，便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车……当然，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

八道防线：多喝水不憋尿。在很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现，不用担心。然而，中国工程院院士、中国医师协会泌尿外科医师分会会长指出，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗，可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水。要想避免前列腺出现“故障”，好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；多放松，保持心情愉快；洗温水澡，缓解肌肉与前列腺紧张。

对男人来说，一下子做到上述八点确实很难，但为了自身健康和家庭幸福，还是一点点做出改变吧。

总之，在这里小编温馨提示：广大男性朋友们一定要时刻关爱和呵护自己，积极做好养生保健的工作，争取远离男性疾病，从而让男性健康永远立于不败之地。