别以为心脏病离女性很远 保护心脏做到6点

一般认为心脏病离我们很远，即使有人自觉保护心脏，也是顺手做的。心脏病，对我们来说，就像是无法和自己的身体相匹配。但实际上，这就是为什么心脏病总是在人的老年爆发，给我们的老年增添了无数苦难。

调查显示，全年因心血管疾病死亡的1650万人中，女性患者860万人，是宫颈癌、乳腺癌等癌症女性死亡人数的两倍。看到这些数据，我们能否进一步了解心脏病的恐怖和保护心脏的紧迫性？

男人年轻时为事业奔波，晚年却生病，以至于经常需要别人照顾。然而，在当今的现代社会，女性往往以牺牲自己的健康为代价来争取自己的事业。女人一定要像男人一样过着辛苦的晚年吗？与男性不同，女性除了事业之外，还必须一辈子支撑和维持一个家庭。妇女不仅要在社会上承担一定的工作，还要在家庭中扮演“骨干”的角色，照顾家庭的生活和日常生活。

然而，我们女性比男性更容易患心脏病，这是非常不公平的。首先，从女性的生物学特征来看，疼痛明显不同于男性。这就决定了女性和男性在心血管疾病的临床表现和演变上存在一定的差异。比如男性患者出现急性冠状动脉综合征时，胸痛会持续到手臂，而很多女性患者只会出现乏力、呼吸困难、恶心、不适、背痛、腹痛等症状。很多更年期女性也把一些可能是心血管疾病的症状，比如胸闷、走步哮喘、心脏怦怦跳等。是更年期不可避免的现象。所以女性的心血管疾病很容易被忽视。

其次，大部分成年女性更注重如何预防乳腺癌和皮肤癌，认为心血管疾病是男性易患的疾病，所以对心血管疾病的预防重视不够。大多数女性不知道自己的血液胆固醇水平，也不担心自己会不会得心脏病。由于这种认知错误，女性很少因胸痛等症状就医，一旦发现有心血管疾病，往往会更加严重。

因此，为了保护心脏，我们必须从小开始：

1、喝牛奶

每天把牛奶、酸奶或奶酪作为必吃食物的人的血压会比其他人低4%左右。血压越高，破坏血管的能力越强，患心脏病的风险越高。而低脂乳制品是一个不错的选择，因为它们含有较少的“坏脂肪”。

2、喝石榴汁

石榴汁(普通石榴)可以避免动脉硬化，甚至逆转心脏的衰老。美国的一项研究发现，石榴汁可以将血管上堆积的胆固醇凝集物减少30%。

3、吃鱼

安静状态下的心率可以作为心脏病风险的指标。事实上，休息时心率越高，猝死的风险就越大。然而，吃鱼可以降低你的心率。研究人员认为，主要原因在于鱼中的-3脂肪酸。

4、吃大豆制品

每天在你的食物中加入一点黑酱油，可以帮助你抵抗吸烟、肥胖或糖尿病产生的损害心脏的物质。但是酱油通常含有大量的盐，会导致血压升高。购买时可以查看标签，选择含盐量较低的。

5、深呼吸

研究表明，每分钟深呼吸10次，连续两个月每天深呼吸15分钟，可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸减缓了身体的盐代谢，导致血压升高。

6、多睡眠

每晚睡眠少于5小时的女性比每天睡8小时的女性患心脏病的风险高30%。睡眠不足会对激素、血糖和血压造成严重损害。