女性在秋冬季如何保健养生

秋冬养生之道在于“调整”。调理后身体会健康，皮肤会更好！秋高气爽，草木凋零，大地天气晴朗；冬天什么都关着，天气干燥，气温低，西北风又冷又干。所以秋冬养生主要是为了适应秋冬的气候变化；防止旧病复发，特别是呼吸系统疾病的复发、发生和发展。

体质弱的人很难适应这种变化。因此，秋冬保健成为重中之重。有人说秋冬保健在于“调整”。如何“调整”？

　　锻炼身体

秋冬适度的体育锻炼不仅可以调理肺气，改善肺器官的功能，还有助于增强各种组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。锻炼方法因人而异。选择个人能承受的运动，包括增强身体适应寒冷气候能力的耐寒运动，如冷水澡、冷水洗手、摩擦按摩等。运动时不要穿得太厚，感觉有点“冻僵”，不要大汗淋漓。当全身发烫时，可以停止出汗。特别是老年人要量力而行。注意防寒，运动时不要穿得太少，身体热时不要脱得太多，避免穿汗湿的衣服，呆在冷风里，以免着凉。运动前做好充分准备，防止运动损伤。运动后，运动员应多吃滋阴润肺、补液生津的食物，如即将列入南方李锦记的润和金露，以滋阴益气，维持和巩固肺功能，达到清肺利咽的目的。

　　调养起居

1.注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪冷。晚上气温低的时候盖好被褥，以免受凉。白天衣服不要太厚。穿得少一点，适当冷冻有助于提高身体御寒的能力。冬季注意保暖衣物和室内，防止受寒，尤其注意保暖脚；但要避免突然升温和过度烘烤。外出时注意手脚和头面部的保冷保温，防止冻伤。

2.舒适的环境：室内温度和湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度约为50%-60%。保持室内空气流通清新，室内取暖烧煤时注意防止煤气中毒。

3.睡眠充足：秋季早睡早起，冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老年人可以适当增加，如夜间睡眠不足，可以坚持午睡一小时；但是不要睡太多。睡眠时注意冷暖，以免冷风入侵，可能引起感冒、呼吸系统等疾病。避免睡着，打开小气窗通风。

4、护肤：保持皮肤湿润，科学沐浴；秋初湿热并重，注意清洁皮肤，防止感染。秋冬季节气候干燥，气温低。避免洗澡太多，热水太多，搓澡太重，沐浴液碱性太强，否则皮肤会比较干燥，容易发痒皲裂。洗澡后可以涂甘油、止痒霜、润肤液等。保持皮肤湿润，防止皮肤干燥和脱皮。易生房商城有很多保湿产品，可以试试。

调养从凌晨开始。秋天气候干燥，但清晨天气清爽，空气清新，是一天中舒适的时候。早睡早起是个好习惯，有助于保持肺部不受秋燥的损害，保持旺盛的生命力。此外，根据相关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间的调查，此类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期。秋冬适当早起可以缩短或减少血栓形成的几率，对于预防脑血栓形成也有一定的意义。

　　调节333

3.冬天吃富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、

　　4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补，否则有害无益。

　　5、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。

　　“民以食为天”，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是“食疗”的功效。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等被称为“秋燥”现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。多补充水分及水溶性维生素B和C，多吃水果与绿叶蔬菜；不要过量吃瓜果，因为容易损伤脾胃；少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热性食物，以防燥热内郁。

　　精神调养

　　秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。

　　特别提醒

　　冬季天气变冷，气管、血管不同程度上痉挛，氧供应减少，血流缓慢，血压升高，心、脑血管疾病发病率增高，要予以重视。尤其老年人应注意保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道感染。

　　传统的养生保健方法：

　　我国的传统养生学有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典着作《黄帝内经》中就地总结了先秦时期的养生经验，明确地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”的养生观点，为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。数千年来，历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的养生保健经验，并着有大量的养生学专着，促进了我国传统养生学的发展。我国的传统养生学流派较多，各有所长，总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了我国独具特色的养生保健方法。

　　祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似，很多传统养生保健方法也很有效，比如推拿按摩，拔罐，食疗，针灸，五禽戏，太极拳，书画，气功（引行导气，腹式呼吸）等，。除针灸外，其他方式任何人都可以个人操作。经常使用这些方便操作的方法对养生保健，强身健体，预防疾病有特殊的疗效。

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