男人饮食保健9要素

其次，男性的胆固醇代谢容易被破坏，所以容易出现高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，美国学者总结了男性饮食的九大要素。

1.吃一定量的铬。

铬有助于膨胀成胆固醇代谢。增强身体的耐力。此外，在一定的身体条件下，还能促进肌肉形成，避免多余脂肪。中年男人50微克铬都不行。从食物中很难得到铬，建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质特征)或饮用啤酒酵母。

2.吃富含植物纤维的食物。

植物纤维本身不是食物，小肠不能完全吸收进入大肠。其主要作用在于加速肠道蠕动，降低胆固醇和部分胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，降低血压，消除部分致癌物，避免结直肠癌。有些人吃了富含植物纤维的食物后会感到饱。不用担心积累过多的热量，这样就有减肥的效果。建议男性每次食用植物纤维18-20克。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

3.吃含镁的食物。

研究表明，镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。为了获得足够的镁，男性早餐应该吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。

4.吃含维生素a的食物。

维生素A在人体中起着相当大的作用。实验表明，维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。但是过度消费对健康有害。富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏子和甜瓜。

5.吃含有维生素B6的食物。

维生素B6有助于提高人们的免疫力。最近的研究表明，维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男人需要2毫克维生素B6，相当于2根香蕉。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉。

6.多吃含维生素c的食物。

维生素c的主要功能是提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘和治疗男性不育症。另外，按时服用维生素C可以延缓衰老过程。维生素C含量高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿。维生素C差不多吧，谁都可以吃。美国专家认为，每天每个人

　　7、多食用含维生素E的食物。

　　维生素E是人体不可缺少的微量元素。它的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

　　8、食用含锌的食物。

　　锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该计量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该计量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响体内其它物质的作用。120克瘦肉中含锌7。5微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

　　9、必须适量饮用水。

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60-65%是水份。肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。人体内一切生理过程都离不开水和各种溶于水的物质。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用中够量的水，因为肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍。水起着润滑人体所有骨骼关节的作用。它还能调节体内温度向人体各器官提供所需要的矿物质。中等身材的男士每天须饮用8杯水。而运动量大的男士对水的需求量则更大。