叩齿揉鼻饮杯温开水 中医传统晨起养生七件事

　叩齿揉腹's叩诊的牙齿是《床上八锦》的第四段，他的腹部是第七段。中医认为牙齿是骨头，牙齿的病是脾胃火熏蒸所致。因此，牙齿与胃、肠、脾、肾、肝等内脏器官的活动密切相关。所以，攻牙是强身健体的方法。每天早上醒来，全身放松，仰卧，咀嚼牙齿，轻轻叩击牙齿60~100次(平时工作学习可以随便叩击)，有利于强健牙齿，强身健体。

按摩有利于增强胃肠功能，特别是习惯性便秘者。方法是仰卧放松。先用右手掌顺时针搓胸腹部80~100次，再换左手掌逆时针搓胸腹部80~100次，然后逐渐增加到200次。敲牙和揉肚子可以同时进行。

“击鼓”揉鼻

“击鼓”被古人称为“击鼓”。方法：坐下，双手掌心紧压两个耳洞，双手中间三指——食指、中指、无名指轻敲后枕骨十次以上。然后，手掌抵住耳洞，手指抵住枕骨，保持几秒钟不动，然后突然抬起。过一会儿，像前面的方法一样按耳朵，吹枕骨。击打时，听起来像鼓声。重复这个多次。对高血压患者有清心、增强记忆力、放松血管、降低血压的作用。

揉鼻被古人称为“浴鼻”，双手拇指微弯，其余四指握拳。用双手略弯曲的拇指沿鼻骨两侧上下按压，每次揉搓数十至数百次(业余时间可以随便做)。其作用是使鼻腔血液流动，保持温度正常，从而达到预防感冒的目的。如果感冒了，就增加每次揉鼻子的频率，早晚各一次，不用药物就能达到自愈的效果。

　适当饮水

每天起床洗漱后喝一杯温开水(或果汁、蜂蜜水、或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，润肠通便。

　深呼吸

清晨(雾外)，去宽敞的庭院或荒野，伸展双臂弯腰，踏步踢脚，然后深呼吸10~15分钟。这种方法不仅能增强肺活量，还能清心安神。对于行动不便、不能参加其他锻炼活动的人，这一点尤为必要。

　远眺四方

俗话说，“绿色就是生命”。每天早上看绿色有利于增强视力，预防近视。方法：立正，自然呼吸，双眼直视前方，尽量看远处绿树青山1~2分钟左右，闭眼低头一会，转头向左看1~2分钟(转脖子不转腰)；闭上眼睛低头一会后，向右转俯视，这样重复15~20分钟左右(时间越长越好)。

　吃好早饭

现在很多老人都喜欢睡懒觉(尤其是冬春季节)，认为这是一种很好的“享受”。起床洗漱后，吃早饭已经太晚了。有的人胡乱填饱肚子，有的人甚至饿着肚子出门，这是一种坏习惯。早餐不仅要吃好，还要吃饱，以供应人体早上需要消耗的能量。如果经常不吃早餐或吃得很少很不小心，会使人体内的血糖含量不足，可能会引起心悸、头晕、肢体疲劳。久而久之，还会引起肠胃疾病，影响自身健康。

　排净大便

规律顺畅的排便对人体健康非常重要。每天按时排便可以减少食物残渣在肠道的滞留，从而避免有害细菌的繁殖，减少胃肠道疾病(如肠癌)的发生。但最好是早饭后排便。这是因为早餐后进入胃