内外兼顾，让手臂赘肉跑光光

想瘦就先瘦手臂

女生觉得自己瘦就状态好，愿意被别人看到。有些女生，我们会说，长得很好看，就是她可能体重不算轻，但是胳膊很细，让她看起来很瘦。如果一个人的手臂很粗，视觉上会觉得很胖。据说，如果一个人的手臂细长，她的表观体重会比实际体重少1~1.5公斤左右。所以，想看起来瘦，身材好，先瘦胳膊是明智的。

一般来说，上臂分为内侧和外侧，内侧相对松弛。如果懈怠严重，风吹如旗，那就是我们所说的“蝴蝶袖”，不好看。所以，我们瘦弱的手臂被当作粗而松。

现在，检查一下你的手臂。如果肿了，一般水比较多。我们可以通过加强静脉循环和淋巴回流来使肌肉收缩。你不妨试试按摩。

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正确按摩+手臂紧实操

把减肥产品放在手臂的脂肪部位。在水发性肥胖的地方擦一点，然后往静脉回流和淋巴回流的方向往下推，相当于把水排到腋窝。手臂的放松是胶原纤维受到影响，我们需要帮助它引流，增加流速，然后收紧。

功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉结实，消除蝴蝶袖，美化身体线条。

1.准备一瓶矿泉水或者点燃哑铃。双手托住瓶子，伸直双臂，将矿泉水举过头顶。

2.弯曲手肘，向后拉伸，停留五秒钟左右，然后将矿泉水提起回来，回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。

提示：记得只移动手臂，背部挺直，不要后仰。可以根据个人感觉带一两瓶矿泉水(略重，但不要太重)。

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　自家修炼瘦手臂

我们经常说去健身房太麻烦了。事实上，坐在家里看电视的时间可以巧妙地用于瘦臂锻炼。比如你可以拿个遥控器或者矿泉水瓶，或者任何有点重量的东西去做运动。

瑜伽有一个动作，是先抬起手臂，然后用力把一只手向后弯曲，但是脊椎一定要直。

当所有人都在努力的时候，另一只手就完全放松了，可以紧紧握住一个矿泉水瓶。因为当我们用力弯曲双手时，手的关节是反向的，而当我们用力弯曲时，只能靠放低的肌肉来拉伸。但是，拉伸过程不必太慢，这样效果更好。每天可以做100次，左手50次，右手50次。坚持一段时间，你会看到手臂内部的肌肉逐渐收缩。

做任何运动前热身都很重要，尤其是涉及到脊柱的时候。

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有效瘦臂食物

洋葱：含有前列腺素A，具有舒张血管、降血压的作用；还含有烯丙基三硫化物和少量含硫氨基酸，可降低血脂，预防动脉硬化。40岁以上的人应该多吃点。

苹果：因为富含果胶、纤维素和维生素C，所以有很好的降脂效果。

葡萄柚：葡萄柚酸有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美容。葡萄柚富含维生素C，但糖分较少。

番茄：番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进胃肠蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可以增加体内的高密度脂蛋白。

冬瓜：经常食用冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，减轻体重。

胡萝卜：富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后便排出。当身体想要产生胆汁酸时，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

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