饮酒让男人记性变差 男人饮食保健的九个要点

一项新的研究发现，如果中年男性一年到头喝很多酒，随着年龄的增长，他们的智力会下降得更快。

研究人员对大约5000名英国公务员进行了研究。比较重度饮酒者和适度饮酒从不饮酒者的心智，他们发现重度饮酒者额外的心智衰退相当于大约两年的衰老。这是一批针对中年饮酒者的研究。研究人员约瑟夫李恩萨比亚说，还没有发现饮酒对女性有这样的影响，这可能与饮酒过量的女性太少有关。

目前还无法确定导致男性精神衰退风险的具体少量酒精。研究人员发现，重度饮酒者的智力加速下降包括469名男性，他们的酒精摄入量分布广泛。其中，少量饮酒相当于每天368.54克酒或850.49克啤酒，大量则约为上述数字的3倍。这项研究表明，中年人和年轻人需要注意他们的饮酒习惯。

男人饮食保健的九个要点

男人比女人强壮，男人肌肉发达，需要消耗更多的能量，心跳加快。其次，男性的胆固醇代谢往往被破坏，所以男性容易患高血压和缺血性心脏病。让我们来看看男性健康所需的九大饮食要素。

铬

有助于促进胆固醇代谢，增强身体的耐力，促进肌肉形成，避免在一定身体条件下脂肪过多。

植物纤维素

它能加速肠蠕动，降低胆固醇和一些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和酯酸，具有降血压的作用。此外，它还可以消除一些致癌物质，避免结直肠癌。富含植物纤维素的食物会有饱腹感，从而有减肥的效果。建议男性每餐食用18-20克植物纤维。

镁

镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。富含镁的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉和海鲜。

维生素A

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A。过度消费对他的健康有害。富含维生素A的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。

维生素B？

维生素B6有助于提高人们的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性需要2毫克维生素B6，相当于两根香蕉的含量。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、秋梨、香蕉等。

维生素C

维生素C的主要作用是提高人的免疫力。维生素C含量高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

生育酚

维生素E可以降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。人体很难从食物中获得足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克维生素E。

锌

长期健康网提示：锌能保障男性性功能，治疗阳痿；此外，它还有助于提高人们的抗病能力。一般男性每天需要服用10微克。但是，每天锌的摄入量不得超过15微克。瘦肉、火鸡肉、海鲜和大豆中的锌含量较高。