常常做“三提”精力旺 经常吃点“碱”可护血管

冬天，人们喜欢呆在室内，特别容易嗜睡。经常做三个动作，可以帮助人提升精神，让人看起来健康有活力。

抬起你的肩膀。经常使用电脑容易脖子僵硬，肩膀沉重。试着抬起你的肩膀。首先，昂起头，双手自然下垂，然后同时尽可能抬高肩膀(注意不要缩脖子)，颈肩酸痛时停1秒，然后用力沉肩。一提一沉，七次为一组。每天早晚做3~5组。提肩运动可以拉动胸部和肩部，缓解颈椎疲劳。

肛提肌。中医称这一行动为“措谷道”。肛门位于人体督脉，督脉是“阳脉之海”，具有调节全身阳经之气的作用。经常进行提肛运动，不仅可以提升中气，强健脏腑，还有助于肛肠保健。现代医学认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血液回流，有助于预防痔疮和便秘。具体方法是吸气时收缩肛门，呼气时缓慢放松肛门，一次提肛。每次持续5~10分钟，每天2~3次。

抬起脚跟。许多人在冬天容易手脚冰凉，这是因为气血不畅。抬脚时还需要踮起脚尖，有利于三阴经络的通畅。这组经络分布在大腿内侧，分别是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经。肝、肾、脾以升为主，能激发中气，从而达到补肾固本的效果，帮助人们抵御冬季严寒。抬脚非常容易，大家在等车或者看电视的时候都可以。具体方法是双脚并拢，保持身体直立，然后慢慢抬起脚跟到无法再抬起的点。几秒钟后，慢慢放低脚跟，拉伸动作。

经常吃点“碱”可护血管

心脑血管疾病一直是中老年人的健康大敌，拥有健康的血管就像给生活增添了一个“符号”。

郑州大学第二附属医院心内科主任医师张强提醒，随着年龄的增长，血管会慢慢衰退、衰老，斑块等沉积物也会增多。因此，生活中可以适当补充一些对血管有益的“碱性食物”。

碱性食物不是指食物本身的味道或化学性质，而是指含有更多钾、钠、钙、镁等矿物质的食物。它们在体内的最终代谢产物往往是碱性的，如蔬菜、水果、乳制品、真菌。豆制品和一些水产品、西红柿、橘子等酸性果蔬，也属于碱性食品；而肉类等动物性食物，甜食和油炸类食物大多是酸性的。一方面，碱性食物热量低，富含维生素、膳食纤维等营养物质；另一方面，其中的微量元素在保护心脑血管疾病方面发挥了重要作用。研究发现，每天钙摄入量少的人患高血压的风险是摄入1400~1500 mg钙的人的两倍；镁有助于调节心脏活动，降低血压，降低心脏病风险；钾可以帮助心脏保持正常的心跳，促进钠的排出。

需要提醒的是，吃“碱”并不能改变人体内部环境，不应该否定其他食物，而应该在营养均衡的基础上重点攻击。