老人耳鸣要多补充这些营养

老年人耳聋是常见病，但并不可怕。只要我们重视预防，积极开展治疗，规范一日三餐，就会取得一定的效果。

因为这些食物会引起高血压、动脉硬化、糖尿病，会促进内耳血管疾病，加速老年人耳鸣耳聋的进程。

此外，还要注意少吃甜的、咸的、胆固醇过多、纤维素过少：

活血化瘀可以扩张血管，改善血液粘度，有助于维持耳朵小血管的正常微循环。可以经常吃黑木耳、韭菜、红酒、黄酒等。

多吃促进血液循环的食物；

维生素D可以促进人体对钙的吸收和利用。美国的一项调查发现，耳聋的“老花眼”都有血钙偏低的症状，这与缺乏维生素d有关，动物肝脏、鸡蛋、蘑菇和银耳含有较多的维生素d。

适当摄入含有更多维生素d的食物：

维生素C和E可以改善超氧化物歧化酶的功能，提高氧气的利用率，改善外周血流，保护内耳。新鲜绿叶蔬菜含维生素C较多，黑芝麻、植物油、核桃、花生含维生素e较多。

多吃富含维生素C和E的蔬菜和硬干果；

锌与核酸和蛋白质的合成、碳水化合物和维生素a的代谢密切相关，高血压和动脉粥样硬化患者血液和心肌中锌的含量降低。孕妇缺锌时，胎儿可能发生先天性中枢神经系统畸形。研究表明，有三分之一的耳鸣耳聋老年人存在不同程度的缺锌。成年人每天摄入15毫克锌可以保持平衡。富含锌的食物有牡蛎、肝脏、粗粮、干豆、坚果、鸡蛋、肉类和鱼类。牛奶的锌含量比肉少得多。

添加更多富含锌的食物：

缺铁容易使红细胞变硬，运输氧气的能力降低，耳朵缺乏营养供应，会损害听觉细胞的功能，导致听力下降。补铁能有效预防和延缓老年人耳鸣耳聋的发生。根据中国不同年龄段的铁需求标准，45岁以上的人群，不分性别，每天摄入的铁不应少于12毫克。紫菜每100克含铁量较多，其中铁46.8毫克，虾皮16.5毫克，海蜇皮17.6毫克，黑芝麻26.3毫克，黄花菜12.6毫克，黑木耳11.9毫克，苋菜10.5毫克。香菜和艾蒿的铁含量仅次于苋菜，豆制品的平均铁含量约为4-6毫克。

多吃富含铁的食物；

60岁以上老年人有30%-50%耳鸣耳聋，65岁以后有72%，患心血管疾病和糖尿病的人数高于健康人。根据1996年北京的一项调查，41.84%的老年人患有耳鸣耳聋。耳鸣耳聋与衰老有关，但通过适当的饮食，我们也能获得良好的预防效果。