冬季如何预防感冒？预防感冒吃什么

冬天天气变冷，感冒病毒猖獗，冬天应该怎么做才能避免被感冒病毒入侵？今天，边肖将推荐一些预防感冒的方法来帮助你健康地度过冬天！

冬天如何预防感冒

1.多运动

多运动可以预防感冒

运动量和运动时间要循序渐进，有发热和轻微出汗。很多天气在室外，天气不好的时候在室内，要坚持。

2.经常洗手

接触感染是传播感冒病毒的重要途径，并养成勤洗手的习惯。不要怕冷，不用温水用冷水洗！

3.经常泡脚

脚与人体内脏的生命信息有关。洗脚可以促进血液循环，提高身体的自我调节功能。每天晚上用40-50的水泡脚15分钟。洗脚的时候记得用手按摩脚。

经常泡脚以防感冒

4.频繁通风

封闭环境更容易滋生病菌，病菌更容易被人通过呼吸吸入。空调尽量少用，及时使用，注意通风，及时关闭，开窗。

5.多吃水果和蔬菜

维生素C有预防普通感冒的作用。多食用新鲜蔬菜和水果，可加强免疫防线。如苹果、橙子、猕猴桃、青菜、青椒等。

多吃水果蔬菜可以预防感冒

6. 多按面部

两手对搓，掌心热后按摩面颊部3分钟，再按迎香穴(位于鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处)3分钟，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

7.珍惜阳光

日光浴有助抗病毒，加热到一定温度感冒病毒将丧失活性。此外，用紫外线直接照射可以依次破坏病毒感染力、血凝素活性和神经氨酸酶活性。因此一定要珍惜冬天的阳光，好天气，记得多参加户外活动。

预防感冒吃什么

●注意补充维生素A

幼儿和体弱者体内如果缺乏维生素A，其呼吸道黏膜的抵抗力就会下降，这就容易患感冒。经常感冒的人可适当服用维生素A，柿子、胡萝卜等深黄色蔬果含的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对预防感冒有好处。

●富锌食物

富锌食物有助于人体抵抗感冒病毒，可直接抑制病毒增强，增强细胞免疫功能，特别是吞噬细胞的抗病毒作用。锌在肉类海产品和家禽类食物中含量丰富。

●富铁食物

动物血、奶类、蛋类、菠菜、肉类等都是铁含量非常丰富的食物。体内缺铁时，会使免疫细胞的功能被削弱，而富铁食物可促使免疫细胞的功能恢复。需注意的是，补充铁要适宜，过量补铁尤其是铁强化食品反而有害无益。

●红色果蔬

西红柿、红苋菜、红辣椒、红萝卜、红枣、红薯等红色食物中，富含β-胡萝卜素，不但能清除人体氧自由基，而且参与合成维生素A，对人体上皮组织和呼吸道黏膜有保护作用。这些红色植物含特殊物质——抗感冒因子，可直接抵抗感冒病毒。

●鸡汤

鸡肉内含半胱胺酸，它能够促进呼吸道内的黏液排出，能够有效快捷地畅通气道。

够促进呼吸道内的黏液排出

●茶水漱口

日本科学家发现，茶叶中的儿茶素具有抑制流感病毒活性的作用。经常用茶水漱口，儿茶素能够覆盖在突起的黏膜细胞上，将杀死病毒，防止感染。乌龙茶、红茶都含有儿茶素，以绿茶预防流感的效果好。

五款药膳米粥助你暖身防感冒

1、生姜苏叶粥

生姜是对付发烧、打喷嚏、咳痰等症状的好“武器”，有祛痰、祛寒、补气、平喘的作用，苏叶有发散风寒的效果，在一般药店就可买到。

具体做法：苏叶10克、生姜3片，将白米粥熬好后放入，再开锅就可食用。

生姜苏叶粥有祛痰、祛寒、补气、平喘的作用

2、生姜大枣粥

生姜大枣粥的效果和上面提到的生姜苏叶粥是一样的。

做法是：将米放入锅中，简单干炒一下，再放入水，用勺子将米搅拌均匀后，放入大枣和生姜片，文火慢煮，直到粥煮熟，放入少许盐。

需要提醒的是，这两种粥温热效果很强，幼儿、眼睛严重充血和患痔疮" 痔疮的人不宜食用。

【风热感冒】发热、咽部肿胀、鼻塞、口渴、大便干燥。

3、桑叶枇杷粥

桑叶18克，枇杷叶10克，甘蔗100克，薄荷6克，洗净切碎，加水适量，煎煮取汁，加入60克大米煮至粥稠，趁热食用。

4、防风粥

防风(在药店可以买到)15克，葱白2根，生姜3片，大米50克。先将大米煮熟，快熟时加入防风、葱白和生姜，可适量加盐。

该粥可清热祛风、散寒止痛，适用于风寒感冒引起的畏寒发热、骨节酸痛、鼻塞声重、肠鸣泻泄等病症。

【流行性感冒】发病急，持续高热，全身症状较重，而鼻塞、流涕、咽痛症状并不明显。

5、白萝卜茶叶粥

食材：白萝卜100克，茶叶5克，食盐适量。

白萝卜茶叶粥有理气开胃，止咳化痰之功效

做法：先将白萝卜洗净切片煮烂，加少许食盐，熬粥，再将茶叶用开水泡5分钟后倒入粥内。

白萝卜能够清热化痰，茶叶可以清肺热，有理气开胃，止咳化痰之功效。

款姜茶饮帮助你对抗病毒

一、红茶姜汤

材料：红茶5克、干姜1克、赤砂糖20克。

做法

1、红茶、干姜入锅并加入适量的水煮20～30分钟。

红茶姜汤就能很好的治疗感冒

2、再放入适量红糖煮3～5分钟即可。

二、红糖姜汤

材料：红糖、金丝枣、姜。

做法

1、将红糖、无核金丝枣、姜片放入炖煮的容器中。

2、注入适量清水(用矿泉水好)。

3、盖上盖子，炖煮半个小时即可。

功效：红糖姜汤红糖具有养血、活血的作用，加到姜汤里，可改善体表循环，治疗伤风感冒。需要注意的是，生姜红糖水只适用于风寒感冒或淋雨后胃寒，不能用于暑热感冒或风热感冒。

三、蜂蜜姜茶

材料：生姜100克、菊花20克、蜂蜜100ml。

做法

1、生姜洗净后去皮，切成大片放入汤锅中，加水没过姜片大约3厘米，用大火烧开后转成小火慢慢熬煮半小时。

蜂蜜姜茶可治感冒

2、待姜片出香味，汤水变黄后，放入菊花继续用小火熬煮10分钟，直到煮出菊花的清香味。关火使汤水自然冷却。

3、后在锅中加入蜂蜜充分搅匀，凉后即成菊花姜蜜，可以根据自己的需要过滤锅中的残渣。

四、柠乐煲姜

材料：红色的可口可乐一罐、柠檬、老姜。

做法

1、首先把可乐倒入锅里面，然后加入几片老姜煮开，然后转中火再煮3-5分钟。

2、关火，取出姜片挤入半个柠檬的汁，倒入杯中趁热喝下去。

功效：柠乐煲姜是香港一种民间食疗，有时会称为煲柠乐、煲柠乐加姜或姜柠乐，一些香港人在感冒初起时，会煮沸可乐、加入柠檬及老姜，消除感冒。

大枣姜汤具有补中益气、养血安神的作用

五、大枣姜汤

材料：大枣15枚、姜片4片、红糖20克。

做法

1、大枣用流动水冲掉表面的浮尘，生姜去皮切成大片，红糖准备大约20克。

2、取一只小锅，冷水时将大枣和姜片放入，小火煮至沸腾。

3、持续让枣茶沸腾5分钟，然后将红糖倒入，待红糖完全化开就可以关火了即可。

功效：大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用：生姜味辛温，具有温中、解表散寒的作用;二者合用，可充分发挥姜的作用，促进气血流通，改善手脚冰凉的症状。此外，生姜重补暖、大枣重补益，对治疗寒凉引起的胃病非常有效。

六、桂圆红枣生姜茶

材料：干桂圆60克、红枣50克、生姜15克、冰糖30克、红糖10克、清水适量。

做法

1、干桂圆去壳，红枣洗干净后对半剖开，去核(红枣核燥热，所以对半剖开后一定要把核去掉);生姜切成细丝;煮锅中放入500ML左右的水，加入除红糖以外的所有材料，大火烧开转小火继续煮20分钟。

2、再煮20分钟，然后加入10克红糖再次煮沸就可以食用了。

功效：桂圆有补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效;红枣即美容又补气血。因为所用食材都是温热性质，故有便秘、上火、热感冒(咳嗽咽痛流黄涕者)慎重选择。