冬季护肺夜晚多做“健肺气功”

总是熬夜，嗓子容易难受甚至更厉害？也许睡眠与我们的上呼吸道密切相关。此外，除了注意睡眠、饮食和运动外，冬季的肺保护也不容忽视。

每天睡8小时或许护肺

根据哈佛医学院的一项研究，睡眠不足或困倦的人比睡眠正常的人更容易患肺炎。研究人员对56953名注册护士进行了为期四年的跟踪研究，发现每天睡眠不足5小时的人比每天睡眠8小时的人患肺炎的可能性高39%。

如果你睡得太久，你的肺就无法承受。——每天睡眠9小时以上的人，将来患肺炎的可能性增加38%。肺炎感染似乎和人的自我感觉有关。感觉睡眠不足的人患肺炎的风险增加约50%。(本研究考虑了各种可能的影响因素，如年龄、体重指数、吸烟饮酒状况、血压、抑郁等。发表于2012年第一期《Sleep》。)

这篇文章的作者之一、哈佛医学院的助理教授高翔博士说，睡眠与肺炎之间关系背后的机制还没有完全弄清楚，但一种可能的解释是，睡眠不足会导致体内NK细胞和T细胞显著下降，从而降低机体免疫力。免疫力；睡眠时间过长会增加口腔分泌物的吸入，导致肺部细菌和微生物的沉积。同时，嗜睡可能反映身体在亚健康,因此更容易生病。

饮食护肺做好“三高四低”

“三高”就是高蛋白、高维生素、高纤维素。宜多吃瘦肉、豆制品、鱼和蘑菇、蔬菜、水果、豆类、牛奶、黑木耳等含维生素较多的食物，以及粗粮等高纤维素食物；“四低”是指吃低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐的食物。此外，杏仁糖浆、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆,豆腐、核桃、松子等食物都有滋补润肺的作用。

饭后1-2小时内做“健肺气功”

冬天去感冒很容易，尤其是那些经常进行肺部锻炼的人，无疑是一个不错的选择。专家建议，人们应该根据自己的体质选择几种适合自己的运动。坚持每天不偷懒练习，容易难受和咳嗽的人，冬天一定要注意养肺。养肺的关键在于增强身体的免疫功能和体育锻炼，结合一些专门为改善肺功能而设计的运动，对增强身体的免疫力和改善肺功能极其有益。

有一套“健身气功”值得推荐：饭后1-2小时，慢走10-15分钟，然后找一个安静相对开放的地方。站立后，全身放松，眼睛慢慢直视前方，双脚伸开与肩同宽，手掌向上，放在肚脐以下3厘米左右的位置。当你吸气时，慢慢呼气放松。这样练半个小时，对强肺很有帮助。

此外，慢性阻塞性肺疾病和肺气肿患者应在早晚采用“腹式呼吸”，以增加肺活量，帮助病情恢复。具体方法是：每天睡前或起床前，躺在床上，伸展手臂，尽可能的扩胸，用腹部呼吸。深吸气，再呼气，重复20-30次。这种方法有助于锻炼肺部的生理功能。