如何改善睡眠质量？5妙招睡出睡美人

良好的睡眠质量可以让我们看起来精神焕发，容光焕发，保持更有活力的状态。但是，虽然每天都在睡觉，但可能做得不好。你的睡眠质量怎么样？有哪些方法可以让你的睡眠更好？我们来看看。

就像呼吸和吃饭一样，休息是每个人每天都必须做的事情。睡觉不只是睡觉。人在睡觉的时候，身体休息，但大脑还在动。每天睡个好觉，让你在工作和学习中感到神清气爽。

这里有一些简单的小技巧可以告诉你你是否有良好的睡眠质量，以及如何让你的睡眠更加完美。

想要有良好的睡眠质量，首先注意以下几点：

轻松几招，小细节改善睡眠质量

1、选择一个好枕头

人们常说“坐好放松”。其实坐回去也不一定轻松。这种说法没有科学依据。

枕头的作用是保证人睡觉时颈部的生理弧度不变形。

专家指出，颈椎位于人体脊柱的上端，包裹在颈部，由七块椎骨组成。所谓生理弧度，就是这七块椎骨形成的平滑凸起的弧线。

选择一个好枕头的时候，主要考虑的是以下几点：

温度

入睡后，头部温度一般为34-34.5摄氏度，比体温低几度。如果头部温度过高，很难入睡。大多数人在夏天都会在枕头上加一个凉席，这样既符合夏天的季节特点，又能让头部保持良好的睡眠温度。

高度

无论是仰卧还是侧卧，选择一个能保持颈部正常生理曲度的枕头。成人宜仰卧或侧卧，枕头高度15 cm。有的人喜欢睡觉不枕或者枕头太低，这样不好。会引起头部充血，容易引起眼睑和面部浮肿，下颌抬高，容易呼吸和打鼾。

硬度

只有枕头柔软，不失去一定程度的硬度，才能降低枕头与头皮之间的压力，维持不均匀的压力，让血液循环通过压力较小的地方。另外，人的头型也和第一次枕有关，新生儿枕硬度要适中，注意时不时调整头角，以免长大后头型不好。

2、选一套合适的睡衣

睡衣是我们睡觉时亲密的伙伴。有些人注意选择一套漂亮、艳丽或者性感的睡衣，但这些都不重要。好的睡衣是帮助我们睡个好觉的睡衣。这里有一些选择好睡衣的建议。

（1）料子

只有棉睡衣才合适。因为棉花吸湿性强，可以吸收皮肤上的轻微汗液。

棉质睡衣柔软贴身透气。另外，棉质睡衣不会引起过敏、皮肤过敏、瘙痒，甚至影响正常睡眠。孩子，比如婴儿，更应该关注这个问题。他们的皮肤娇嫩，分辨不出任何不适，晚上会哭，大人小孩都睡不好。

（2）颜色

（3）款式

款式很要紧。背面、前幅应有充足的阔度，绝不能过小或刚刚好，紧束着胸腹背等部位睡觉，会作恐怖的恶梦。睡衣必须是易穿、易脱、易洗、舒适、简洁才得要领。

后要强调的是，有些人有裸睡的习惯，认为那是对身体好的一种方式，其实不然。无论是冬夏怎样的季节，裸睡的时候肚腹都没有衣物覆盖，凉气容易乘虚而入，会对女性的身体造成一定的伤害。尤其是夏天睡眠的时候，特别要注意这一点。

3、有一个正确的睡姿

我们们睡觉的时候一般有4种姿态，每种都对我们的睡眠有不同的影响效果。看一看你是属于哪种睡姿的，如果跟自身情况不合适的话，要赶紧改过来哦。

（1）仰卧

据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

（2）俯卧

5%的人选择俯卧，趴着睡觉。

优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

（3）左侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。

优点：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

（4）右侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

4、良好的睡前习惯

（1）有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

（2）不要睡前吃东西

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

（3）关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

（4）坚持锻炼，避免压力

下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

（5）睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

5、午睡要适当

午睡起来之后，一般我们都会感觉到一阵神清气爽，精神好了做事效率有了提高，这就是午睡的好处。但是，提倡午睡也不可睡过度，否则就会适得其反。

（1）午睡不要时有时无

午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。

（2）午睡时间并非越长越好

午睡时间好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。

（3）午睡姿势也不可随意

午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

后说一下，养成良好的午睡习惯有助于提高我们整体的睡眠质量。中午小息一下，晚上睡的更香。

判断你的睡眠质量是否良好

一个质量好的睡眠可以用以下简易标准衡量：

（1）人睡快，在10~20分钟左右入睡。

（2）睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

（4）起床快，早晨起床后精神好。

（5）白天头脑清晰、工作效率高，不困倦。

如果你不能达到以上5点的话，就是说你的睡眠质量仍然不及格。Perfect的睡眠对你来说还远有距离哦。不过不用怕，按照上面的补救小tips，快来改一改。