风靡全球的老年人保健操

艾灸走法艾灸走法是一种中医养生法。行走时，旋转双手按摩腹部，每分钟行走30-60步，每步按摩一周。艾灸可以增强胃肠功能。

摆臂走路时，两臂来回摆动幅度很大。行走速度为每分钟60-90步。这种行走方式适合患有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

后臂向后走，就是双手背在腰上走，慢慢向后走50步，再往前走100步。这样，步骤重复5-10次。背臂行走适合老年轻度痴呆和神经系统疾病的人群。

快走法快走法的速度是每分钟90-120步，每次要30-60分钟。快走法适用于健康老年人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压恢复期的人群。

普通走法普通走法的速度是每分钟60-90步，每次要20-40分钟。这种行走方式适合患有冠状动脉高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

新加坡的“五条路”

动静交替长期保持各种锻炼，每次(如清晨或深夜)都有意让大脑处于安静状态，彻底放松心情。这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。

冷热交替冬泳、夏泳、冷水浴、越野慢跑是典型的运动。“冷热交替”的锻炼不仅可以显著提高。

有些人只喜欢下棋、智力竞赛和其他智力游戏，而有些人只从事强调增强体质的高强度运动。为了达到强身健体、锻炼大脑的目的，老年体育锻炼和精神锻炼必须同等对待。

如果习惯用左手左腿，不妨多活动一下右手右腿；相反，平时习惯用右手右腿的人，不妨多锻炼左手左腿。实验表明，“左右交替”的结果是，不仅左右肢体“发达”，大脑的左右部分也“发达”，对老年人的中风、脑血管疾病有明显的预防作用。

来回交替的一般运动是“向前”，但如果你也做一些“向后”为主的运动，比如向后走、向后跑、仰泳等。上下肢的反应不仅更加灵敏，而且大脑思维更加活跃，对老年人的腰腿痛也有明显的疗效。

经常上下交替慢跑的小丑，虽然腿部肌肉得到了很大程度的锻炼，但上肢却没有得到太多的活动。因此，慢跑后，应进行一些合适的上肢运动，如投掷、拉臂、举起和哑铃。实验证明，“上下交替”可以使上肢和下肢得到均衡的锻炼。

交替运动是欧美卫生学家根据相关医学理论设计的一种全新的健身方法。目前流行以下六种“另类运动”:

欧美流行的“交替运动”

生理学和医学实验表明，有几种简单易行的老年人健美操，对延缓人体生理衰老，维护和恢复老年人健康非常有效。目前，这些老年健美操已经在许多国家的老年人中流行起来。

老年人群体已经成为各国普遍关注的焦点。如何让老年人延缓衰老？如何让老人保持健康？这是当前各国面临的共同问题。