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炎夏防暑降温全攻略

2021-03-24 13:04:06

现阶段,常年炎热。此时温度高,紫外线强。如果我们不重视它,它会损害我们的健康。这个时候,养阳凉暑尤为重要。那么有哪些好的方法呢?

如何预防中暑

自行

健身运动是上班族的时尚,但炎热的夏天有必要减少运动量。最好选择在清晨或傍晚天气比较凉爽的时候。场地应在河湖、公园、庭院等空气清新的地方,时间为半小时。运动时出汗过多,可以适当喝淡盐开水或绿豆卤汤。当温度达到35以上时,停止运动,静态刹车,并保持足够的饮用水。同时,您应该随身携带一些常规的防暑药物,如任丹、风油精、清凉油和藿香正气水。

不要把空调温度设得太低

如果你觉得家里热,应该用自然风和地面洒水或者电风扇和空调降温。不要自己吹电扇。使用空调时,一定要注意及时开窗通风。办公室的空调温度应该合理设置。室内温度在26运行一段时间后,最好设置在27。切勿将空调温度设置得太低。室外空调温度应控制在5-10之间,否则室内外温差过大,可能导致中暑和感冒。

合理睡眠

中暑的发生也与睡眠有关,所以人们可以合理安排作息时间,保证充足的睡眠,使精力充沛,增强身体抵抗力。

旅行以避开烈日

夏天出门记得准备好防晒装备,10:00-16:00不要在烈日下行走,因为这段时间阳光强烈,中暑的可能性是平时的10倍!如果这个时候必须出门,一定要做好防护,比如打遮阳伞,戴太阳帽,戴墨镜,有条件的涂防晒霜;准备大量的水和饮料。此外,在炎热的夏天,必须随身携带防暑降温药物,如十滴水、任丹、风油精等,以防紧急使用。外出时尽量使用棉、麻、丝织品,少穿化纤服装,以免大汗淋漓时及时散热,造成中暑。

老年人、孕妇、慢性病患者,尤其是心血管疾病患者,在炎热的季节应尽可能减少外出。

不要等到口渴了才喝水

不要等到口渴了才喝水,因为口渴已经说明你的身体缺水了。根据温度,每天喝1.5到2升水是理想的。出汗多的时候可以适当补充一些盐水,弥补出汗流失的盐分。此外,人体在夏季容易缺钾,使人感到疲劳和疲乏。含钾茶是一种极好的夏季饮料。

夏季时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿,水分含量较高;新鲜水果,如桃、杏、西瓜、瓜,含水量在80-90%,可以用来补充水分。此外,乳制品不仅能补充水分,还能满足身体的营养需求。

夏天多喝姜水

如果睡空调房,睡前可以喝姜枣茶。具体方法是将1 ~ 2片生姜和1 ~ 2片红枣浸泡在水中。其中生姜可以发汗解表,干姜可以暖胃。

以热泄热

“夏想不穷不酷。”人不要过分贪图爽。他们应该热起来,洗个热水澡,喝点温开水。

摇风扇睡觉,降温,保持健康

炎热的夏天,人体毛孔张开,不断出汗,阳气大泄,风寒之邪很容易乘虚而入。

t;">温度合适时,摇扇入睡其实消暑又养生。摇扇子能不断运动手臂、手腕,促进血液循环,舒筋活络,防止血压突然升高。

若天气太于炎热,必须开空调睡觉,佳温度为25~27℃,设定关机时间,避免开整晚。注意盖薄被避免着凉。

穿透气衣服、勤洗澡

热汗多,如果衣物材质不透气,也会引发毛囊炎股癣等。衣物要尽量防止在阳光下曝晒,勤洗澡,每天1~2次,但不宜过多,否则过度洗涤也会使皮肤变脆弱,容易患皮肤病

少吃多餐:

一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多;

吃辛辣食物:

医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温;

备些防暑中药

藿香正气液(水、丸、胶囊):这四种剂型的作用及药理基本相同。主要有祛暑解毒、化湿和中之功效。临床凡有外感风寒、内伤湿滞表现为感冒、呕吐、泄泻的患者,均可使用。

十滴水:有祛暑散寒、健胃之功效。主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。长途旅行、高温环境下工作者,可用此药预防中暑。

人丹:具有清热解暑、避秽止呕之功效,是夏日常用防暑成药,主要用于因高温引起的中暑头痛、肠炎" 急性胃肠炎(呕吐腹痛腹泻)、夏季感冒与水土不服等。

暑症片:具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效,多用于中暑昏迷者的急救,苏醒后即可停药。孕妇忌用。另外,夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮,对防治夏日感冒、中暑等,均有良好作用。

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