晨起15分钟佳保健法

(10)用双曲拇指背面或双中指和无名指腹部交替轻轻向外擦拭双眼皮一至二十次(见图4和图5)。这样对保健眼睛很有好处，但是对于近视，不要用力过猛，防止视网膜脱离；

用双中指的端点在眼角内侧按“敬明”点约十次。

(9)点击敬明。

眼泡和眉毛有几个主要的眼部穴位，所以这里刮有利于眼睛，减少眼泡。

用同样的方法刮眼睛；

(8)刮掉眼泡。

双食指弯曲，内侧沿眉毛生长方向从内眉端刮至眉尖。

(7)剃眉毛。

十指由前至后、由高至低适当弯曲，反复均匀梳理头发；这样不仅能疏通头皮微血管，增加发根营养，让头发长得更好，还能疏通脑血管和经络，有利于脑部血液循环和新陈代谢，预防脑血管疾病，好处无穷！

有人用梳子，有人用耙子。我觉得他们没有十个手指那么有力，那么感人。可能会有害怕造成脱发的朋友。作者在《为了人民》的“脱发”一章中已经说得很清楚了，不再赘述；

(6)十指梳头。

用左手或右手水平搓揉前颈部皮肤，然后用右手背上的三指弹击打下巴皮肤一二十次，以减少可能出现的“老态”。

(5)揉揉前颈部，弹弹下巴皮肤。

休息一夜，牙根松弛，必须用力轻敲(或咬)一二十下，以促进血液循环，巩固牙根。该操作可与上述第节同时进行。

(4)敲牙。又称“咬牙切齿”。

用左手或右手依次向下擦拭额头、眼睛、脸颊、鼻子、上下嘴唇，如此反复一至二十次。

2也是从上下搓揉手掌两次开始，手掌从下颌经脸颊、眼睛、额头、百会从相反方向往下推，如此反复一至二十次；

原来顾老师《保健按摩》中的“浴头”一节在这一节只有项。但根据患者报告，按照这种自上而下的搓脸手法，如果继续下去，会拉下眼睑和下巴皮肤，加上“老态”。作者也有同感，所以为了中和和增加疗效，特加以下 作用。

(1)先用手指揉两遍耳朵前面的头发，然后从额头到下脸颊，通过眉毛和眼睛擦拭(闭眼)；从后面(在风池处)，贴近后脑勺，通过头顶的百会穴向前扫，如此反复一二十次；

(3)搓脸三个动作。

用左右手掌有节奏地拍打另一侧的肩膀和肘部。为了效果，手指合拢，手掌微微弯曲成贝壳状，用力大声拍打。

(2)拍肩拍肘。

首先，温暖手掌，移动手腕和肘部。双手轮流抓掌，然后左右双手从掌根内侧依次推至肩部，再从肩部外侧推至手背。除非另有说明，否则所有动作都应该以中等强度和30-50次划水进行，不得重复。

(1)准备行动。

在《自我》中谈到具体疾病的治疗时，已经介绍了按摩动作，但为了给读者一个完整的概念，这里不怕重复，结合实际顺序综合论述。

从头、颈、手、肩、胸、腹到腿往下走，然后按腰，在脚底搓涌泉穴。这样做之后，全身放松，精神爽快，为全职工作和生活打下良好的精力和身体基础。

我的健身运动基本上参考了顾60年代编辑的《保健按摩》，并以此为蓝本。但是根据我的情况和经验，我做了很多很大的修改和补充。顾老师提倡“裸浴”，而我喜欢穿内衣，光滑，可以防止皮肤划伤，可以预防感冒和伤风，更方便。

早上醒来第一件事就是在床上做15分钟的健康运动，也叫全身健康按摩。按摩