中医体质养生 五类常见体质养生计

中医有一个五行体质养生的理论，就是说人根据外貌特征可以分为五种有体质的人。今天，边肖将从中医养生的角度告诉你，五种体质的人春天应该如何养生。

春季疾病与养生

一物陈赓谢

春季本应是阴阳平衡的时期，但阳虚不能与阴平衡，所以阳虚的本质更容易显露出来。所以五变泄泻，又称鸡叫泄泻，常发生，其特点是因餐泄泻，即因缺粮泄泻。

二、舌苔白、脉沉弱、腰以下冷者，可服附子理中丸或金匮肾气丸温中助阳。平时可以用干姜炖汤或者吃干姜炖鸡汤。

容易腹痛和腹泻

由于春天风大，中医认为风可以杀脾，舌苔白，腹泻更容易腹痛，表现为明显的腹痛。

二、养生之道，刮风天在医生指导下服用理中丸。

第三，春天前后，要避免感冒。

第四，用干姜做饭，因为干姜可以暖中。

容易感冒流鼻涕

春天风大，风大，很容易感冒，流不出眼泪。为了保持健康，你应该在户外锻炼以增强免疫力。

用五行的概念把人的体质分为木、火、土、金、水，是中医的传统理论。池晓玲指出，各种体质的人对季节的耐受力不同，所以在调养前要搞清楚自己属于哪种体质。五行中很少有典型的人。根据“木生火，火生土，土生金，金生水，水生木”的原理，大多数人可能具有相邻两个五行的物理特征。

木头人：疏肝健脾，调理阴阳

身体特征：面色苍白，头小，脸长，肩宽，背直，身体虚弱，手脚灵活。

精神：保持乐观开朗，避免抑郁和烦躁，多参加户外活动。

运动：在运动中，木头人可以参加太极拳等以炼气为主的运动，有助于身体阴阳平衡。

饮食：可以多吃健脾、养肝、补肝肾的产品，使脾胃健康，肝气通畅，防止肝旺脾衰。多吃生姜、洋葱、荞麦、竹笋、山药、土豆、猪肉、鱼和鸡蛋。

药膳可以是陈皮鲫鱼汤：一条鲫鱼(约250克)，瘦肉100克，生姜10克，陈皮10克，胡椒粉3克，盐和九韶适量。将鲫鱼内脏、鱼鳞去除，洗净；瘦肉洗净，切块；将生姜洗净切片，陈皮切丝，用生姜、陈皮、花椒填鲫鱼肚，与瘦肉一起放入砂锅，加入适量水，先用武火煮沸，再用文火煨1小时，然后加入盐和绍酒即可。具有健脾理气、祛湿的功效。

体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。

精神：此时易出现心情烦躁，容易引发高血压、中风等心脑血管疾病的发作。火形人宜平心定志，保持乐观随和的心态，切忌急躁，以益肾养肝。

运动：不宜"春捂"，建议多做春游、踏青等户外活动，太极拳、八段锦，并可用下棋、钓鱼等调节情绪。

饮食：可多吃健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品，如竹笋、蘑菇、薏仁、淮山、花生、土豆、杜仲、牛膝等。

药膳可选择芍药粥：白芍15克，茯苓10克，粳米100克，大枣10枚，牛膝15克，麦芽糖适量。先以白芍、茯苓、大枣、牛膝加水适量，小火煎汁，取出药渣，加水，并放入粳米，用大火煮沸，改用小火熬成稀粥。食用时加入麦芽糖适量，有健脾益肾，滋阴柔肝的功效。

土形人：肠胃易不适 喝点黑豆鲫鱼汤

体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重。

精神调养：土形人容易因脏腑内里阳气不足而外感湿邪，出现腹胀、恶心、腹泻等不适症状。宜心平气和，保持乐观畅达的情绪，避免肝郁克脾。

运动：多进行户外运动，可选择慢跑、球类如篮球、羽毛球、乒乓球等，以不疲倦为度。

饮食：多进食疏肝健脾，益肾祛湿功效的食物或药食两用之品，如玫瑰花、淮山、砂仁、麦芽、芡实、益智仁等。

药膳可选择砂仁黑豆鲫鱼汤：鲜鲫鱼150克，砂仁3克，黑豆30克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮、黑豆共同放入砂锅内，加适量水，用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。有醒脾开胃利湿的功效。

金形人：易哮喘咳嗽 要做好"春捂"

体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。

精神调养：春季节气，天气变化仍然较大，此时金形人容易感受外邪出现哮喘、过敏、咳嗽等肺系疾病。宜保持宁静的心态，安养神气，避免忧愁抑郁，以利肝气调和，气血和畅。

运动：注意保暖，做好"春捂"，好能有微汗出可加大运动量，可选择动态运动，如慢跑、羽毛球、足球等。

饮食：宜多进食具有健脾益肺，益肾养肝的食物或药食两用之品，如百合、淮山、沙参、白果等。

药膳可选择健脾八宝糕：粘米粉250克，鲜山药250克，百合50克，玉竹15克，芡实30克，白扁豆20克，茯苓30克，乌梅4枚，白糖适量。乌梅切丝备用。鲜山药洗净切片，玉竹、百合、芡实、白扁豆洗净与鲜山药一同放入锅内，加入适量水煮熟。茯苓磨粉，与粘米粉混匀，加入白糖及适量水搅拌成浆，将煮熟的鲜山药、百合、芡实、白扁豆放入粉浆中拌匀，放入盘中蒸熟，撒入乌梅即成。有健脾补肾，润肺生津的功效。

水形人：易口苦 进补宜健脾益肾

体质特点：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。

精神调养：降水也较多，水形人此时容易出现湿困中焦的表现，如恶心、口苦、胃脘胀闷等症状。宜安定心神，顺应春季节气阴阳平和的自然规律。

运动：注意保暖，做好"春捂"，避免外邪侵袭。可加大运动量，可选择动静结合的运动，如太极拳、太极剑，或选择慢跑、球类动态运动等。

饮食：宜多进食具有健脾益肾，温中祛湿功效的食物或药食两用之品，如砂仁、法夏、白术、茯苓等。

药膳可选择猪肚白术汤：猪肚1具，白术60克，煨姜45克，胡椒15克，精盐适量。将猪肚洗净，去油脂，放入沸水中焯后去水，晾干水后备用。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内，缝合猪肚，猪肚外以针刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮2小时，放入精盐调味。捞出猪肚，切块，喝汤吃猪肚。有温中散寒，补脾益气的功效，尤其适用于素体脾胃虚寒的人食用。