雌激素低3大危害 8种食物助女性补充雌激素

雌激素的分泌对女性的健康和美丽具有重要意义。雌激素分泌紊乱不仅容易引起早衰、肥胖和皮肤不佳，还会大大增加患妇科疾病的概率。雌激素对女性有什么影响？如何补充雌激素？让我们来看看。

雌激素是由卵巢和胎盘产生的一种雌性激素。雌激素存在于女性400多个部位，在女性内分泌和身体发育中发挥重要作用。而且，雌激素的分泌也会影响你的皮肤和容貌，而雌激素分泌不足会引起内分泌紊乱，造成皮肤衰老和早衰。

雌激素的作用如此重要，如何补充雌激素才是健康之道。

女性体内的雌激素会影响皮肤厚度和胶原蛋白含量，还会影响真皮细胞的储水功能，从而在调节皮肤状态方面发挥重要作用。如果雌激素分泌不足，很容易出现皮肤弹性差、皮肤暗沉、色斑多等症状。

雌激素不足对女性的危害主要有：

1、影响肤质

可以想象一下月经前几天的皮肤状况：干燥、暗沉、缺乏光泽，细小的皱纹变得更加明显。为什么皮肤这么差？主要是因为身体分泌的雌激素减少了。

女性雌激素分泌不足，会严重影响皮肤质量，甚至出现弹性差、皱纹深、色斑多、暗沉、脱皮频繁、过敏等症状。

2、加速身体衰老

体内雌激素分泌不足会导致月经紊乱，周期过长或过短，经血过多或过少。同时会使阴道环境变差，阴道干燥，弹性差，分泌物少。

女性雌激素水平大大降低，容易出现骨质疏松。骨骼会变得更轻、更软、更脆，容易断裂；身高缩短，驼背；腰酸背痛的症状。

3、肥胖+胸变丑

一旦女性雌激素分泌急剧下降，就会导致卵巢早衰，随之而来的就是各种心理和生理症状。除了皮肤差之外，还会导致皮肤脂肪增厚，使你的身体臃肿，你的腰、腹、臀、腿都充满了多余的脂肪。

同时，还会导致乳房发育不良、下垂、萎缩、干燥、大小不一、乳晕发黑等症状。

饮食+保健补足雌激素

【补充雌激素的食物】

1、大豆食品

大豆食物可以改变体内激素分泌。

研究表明，大豆和豆制品可以平衡体内雌激素。当体内雌激素过低时，大豆或豆制品会增加，但当雌激素过高时，大豆或豆制品也会减少。这也是大豆能有效帮助女性预防一些与雌激素相关的癌症的主要原因。

大豆食品还富含维生素B6，可以调节雌激素代谢和平衡。建议女性每天早餐喝一杯豆浆，午餐吃一碟含豆腐的菜。

鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。

3、各种新鲜蔬果

新鲜蔬果含有丰富的营养元素，如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等，不仅有抗衰老等功效，而且还有助于调节雌激素失调。

4、绿色食物

绿色食物包括西兰花、生菜、芹菜等，它能够健肾、健肝、健脾。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，从而保证雌激素的分泌。

5、卷心菜

眼下正是卷心菜上市季节，其含有能促进雌激素分泌的矿物质——硼，而且卷心菜还富含食物纤维，能润肠通便，促进排毒，有益皮肤健康。

6、南瓜

南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。

南瓜富含硒和锌，同样对调节雌激素发挥着独特的作用。

7、木瓜

木瓜维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜和红枣一起食用，是调节内分泌、补血养颜的绝好食品。

8、坚果

坚果对人体的健康作用已被大家所熟知，除了补脑益智、补充营养外，坚果还是调节雌激素的重要食物。

坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦虑症状，舒解身心压力。而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

【雌激素的日常调理】

1、保证睡眠

如果每天可以保证8小时良好睡眠，会对雌激素的正常分泌有很大帮助，因为睡觉时机体会产生雌激素。而经常熬夜的人，往往容易造成荷尔蒙分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病。

尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于佳修复状态。在枕头旁放些熏衣草，就寝前1小时保持放松状态。

2、精神调理

压力是导致雌激素分泌失调的重要原因。

处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。压力也会使皮质醇水平增高，这会使内分泌相应的失去平衡。

所以要保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别要重视放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪。

3、适当运动

女性雌激素能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助调节身体激素分泌。

研究证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。 运动的大益处是，增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。每天至少散步30分钟将会产生意想不到的效果。

4、排毒调理

一旦身体排毒功能不畅，就会使身体毒素无法排出，扰乱内分泌系统。机体一般有5种方法减少毒素：呼吸、出汗、月经、排尿、排便。所以要随时留意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。

同时，一定要留意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就要出汗，给卵巢提供充足养分，卵巢及其系统功能。

【健康提示】常吃快餐扰乱雌激素

快餐中含有过多的饱和脂肪。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。

摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。而且塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物，容易溢出有毒物质。