50后男人的养生之道

　　男人50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后会停滞不前。尽量少吃面包黄油等高热量食物，因为这个年龄容易长肉。人体免疫系统的功能会大大退化，会比以前更容易受到各种疾病的影响，身体需要更多的时间来恢复。这就要求人们选择富含维生素C、E和胡萝卜的食物，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

口腔保健也很重要，牙龈萎缩的时候经常发生。脸也容易长胖，双下巴，不妨做点面部按摩。当然，这个年龄段的男性容易出现肌肉缺失，容易引起排尿困难。同时，这个时期的主要问题是浪费，这可能是胖子想要的，但不是什么好兆头。体重的减轻来自于人体肌肉的减少，肌肉所占的比例比脂肪大。在这个年龄，减肥是人类衰老的危险标志。肩部和手臂的皮肤非常松弛，因此有必要定期锻炼肌肉。

男性身高也会下降，大概是20年1个。5 cm左右。同时头发的光泽会逐渐淡化，可以使用一些营养丰富的护发素。但是，别忘了锻炼大脑，平时多看书，多看报，多做拼图。

　　补充矿物质+充足睡眠+规律性生活=健康

补充多种维生素和矿物质：维生素是维持人体生命活动必不可少的有机物质，而矿物质是形成身体组织、维持正常生理功能的必不可少的无机物。自由基是衰老的主要诱因之一。抗氧化维生素A、C、E、-胡萝卜素、矿物质硒能帮助人们清除体内自由基，随时保持身心力量处于良好状态。对于五十多岁的男性来说，应该有这样的保健意识：开始定期补充各种维生素和矿物质，为身体打好基础。每天补充多种维生素是一个小小的行动，可以在身体保养上事半功倍。

充足的睡眠：这位50岁的男性由于长期在事业和家庭上的努力，体力和精力都超负荷了。他经常睡眠不足，生活不规律，生物钟紊乱。结果精神萎靡，脸色阴沉，眼袋和皱纹加重。所以，一夜好眠是保证身体健康甚至延缓衰老的前提条件，尤其是在晚上12: 00到第二天凌晨3: 00这段时间，皮肤细胞新陈代谢快，新陈代谢速度是清醒状态下的8倍以上，一定不要熬夜，以免错过这个好眠时间。

规律性生活：规律适度的性生活可以提高人体免疫力，使身心和谐健康。研究表明，45-65岁的男性每月性生活4-10次更为合适，也能延缓衰老。

腌制食品和老花生会致癌

　　清茶淡饭养胃

60岁左右人群胃病发病率相对较高，男性胃病发病率约为女性的3倍。胃病可发展成胃溃疡、胃穿孔、胃出血甚至胃癌。在我国，胃癌发病率居各器官恶性肿瘤之首，约占1/4。在导致胃癌的诸多饮食因素中，高盐饮食是首要因素。因此，在平时的饮食中，要控制钠盐的摄入，尤其是少吃腌制食品。人们腌制食物时，需要加入大量的盐，因为盐浓度高会使细菌脱水而死亡，从而达到长时间不腐烂的目的。同样，吃了过多的高盐食物后，盐的渗透压高，会对胃粘膜造成直接损伤。高盐食物不仅会影响胃酸分泌，还会在胃中转化为亚硝酸盐，具有高度致癌性。因此，为了防止胃炎和胃癌的发生，我们必须尽可能避免吃高盐食物。即使从保护胃粘膜的角度来说，食物也应该清淡而不是咸。

此外，我们都知道花生是一种营养丰富的食物，但要提醒的是，花生不宜保存太久，因为老花生中含有一种清曲酶的物质，具有很强的致癌性。临床发现很多胃病发作都是吃老花生引起的。预防胃病，除了以上，还要控制烟酒，注意不要暴饮暴食。之后要注意劳逸结合，因为胃的功能是由神经系统主导的，过度的精神紧张或疲劳会导致溃疡等胃肠疾病。

　　吃药不能滥毒性攻心肝

　　“老病号”可别吃错了药

60岁人口中有很多“老病人”。药物选择或用药不当、药物滥用或误用会导致药源性疾病

　　据统计，我国每年因药物不良反应住院的病人达250万，在住院病人中，每年约有19。2万人死于药物不良反应。引发药源性疾病的原因很多，但从许多统计资料看，主要原因还是不合理用药。滥用、错用药物或不按医嘱服药都易引起药源性疾病。60岁左右的患者，由于生理机能的改变，药物代谢和排泄能力下降，如果仍按照正常剂量，极有可能由于药物蓄积引发药源性疾病。

　　许多患者在疾病缓解后就停药，这种做法是错误的。任何疾病的病程都遵循一定的规律，疾病从缓解到痊愈也要经历一个过程。到底什么时候停药，还需要区别对待。有一些疾病无法根治，用药治疗只能减轻症状，一旦停药症状又会复发，需要不断维持给药。有些药物长期服用，骤然停药后可发生停药反应，这时应逐步递减药量，直至停药或定期间断停药，切忌突然停药。对于那些无药物的疾病，例如感冒，药物一般仅能治标(消除或减轻症状)不能治本(消除病因)，终要靠自身抵抗力才能消灭病毒，这一类药物在症状减轻后，可以停止使用。

　　如果仅仅在疾病缓解阶段就停药，势必前功尽弃，从而会引起病情的反复，增加疾病治疗的难度，延误治疗时机，导致病程延长，增加耐药性，导致疾病向慢性化发展，甚至引起严重并发症。

　　当然，及早排除一些危险因素完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。情绪抑郁是患痴呆的一个先兆。应该尽量避免高强度辐射以及大量吸烟、饮酒。还有非常关键的一点，那就是55岁以后应该把记忆力测试，作为常规检查的一部分。老年性痴呆的先兆临床见到多的是在记忆力方面的下降。一般认为随着年龄增大，记忆力下降是很正常的，但是如果突然记忆力快速下降，而且还伴有大小便失禁以及精神行为方面的改变，就应该引起高度警惕了。预防老年痴呆在饮食上应该注意多吃一些补充大脑营养的食物，比如深海鱼类，少吃高胆固醇和高脂肪的食物，多一些清淡饮食。于欣擅长：精神病诊治，特别在老年期精神障碍、酒药依赖诊治方面有丰富临床经验。专家出诊：周四全天出诊地点：北医六院老年精神病专家门诊

　　饮食习惯合理生活起居规律

　　骨质疏松可以“迟到”

　　骨质疏松症" 骨质疏松症是一种全身性疾病，中老年高发，其特点是骨量减少，骨微结构退化，进而导致骨脆性增加，强度减低。主要危险性在于可使发生骨折的可能性大大增加。良好的营养状况和个人生活习惯等干预作用可以延缓骨质疏松的进程，并可降低和减轻其并发症。概括来说，防治应包括以下几个方面：首先是良好的

　　饮食和生活习惯。适量的蛋白质和热量为骨骼生长所必需，但过量蛋白可引起尿钙排出量增加。平时应注意选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。要注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。规律的体育运动以及保持体重也不容忽视。要多晒太阳，避免大量吸烟、饮酒、喝咖啡、可乐等。除此以外，还要积极治疗一些相关疾病，如内分泌代谢性疾病等。