秋季“5多5少” 养出健康体魄

秋天来了，身体免疫力趋于低下，导致生病，身体虚弱。我们应该如何摆脱这些秋病？以下小系列分享秋天养生的“五多五少”，帮你在秋天长个大身体。

到了秋天，会出现一系列不适症状，特别是免疫力低下，会导致生病，身体虚弱，营养不良等等。然后一定要警惕秋天养生，牢记“五多五少”的原则。

原则一：“五多”

一、多喝水

它能促进体内的新陈代谢，所以成年人每天必须消耗2000~2500毫升左右的水。

二、多吃温食

吃点热食。初秋仍湿热蒸，脾胃虚寒，抵抗力下降。如果能吃到温热的食物，特别是粳米或糯米，有很好的健脾和胃、补中益气的作用。

《本草经疏》称赞粳米“五谷之长，人一生必依”。《随息居饮食谱》的意思是：“粳米甜而平，适合煮粥。稀饭是世界人民的补充。穷人患虚损，喝稠饭不喝人参汤。病人和产妇都要用粥来营养。

三、多休息

越来越多的人熬夜加班、上网或享受夜生活。但是，熬夜会导致睡眠不足，免疫力下降。所以，该睡觉的时候就起床，该起床就起床，顺应人体的生理时钟，获得足够的睡眠和休息，以保持身体的免疫力，对抗病毒！

四、多运动

每天至少做30分钟的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车等。只有保持健康的身体，保持理想的体重，才能有足够的生命力对抗病毒！

五、多吃7大除秋燥食物

1、大枣：宁心安神抗过敏

红枣具有宁心安神、益智健脑、开胃去腥、提高免疫力、防治高血压、骨质疏松、贫血的作用，是秋季的好滋补品。

2、菊花：祛燥润喉防感冒

菊花能祛风平肝，清心解闷，燥湿润喉，生津明目，解酒，治疗感冒，

3、红薯：预防癌症助排毒

红薯被评价为餐桌上的佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。

4、核桃：温肺定喘又补脑

核桃是补脑的佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。

5、板栗：补脾健胃养元气

栗子有百果的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾气。

6、香蕉：养阴润燥排毒好

香蕉性寒，根据“热者寒之”的原理，适合燥热人士享用。其软糯的口感对胃肠道没有刺激，还能保护胃黏膜；此外，香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质，可以抑制血压的升高。

7、秋梨：生津清热解秋燥

中医一直把梨作为治疗“秋燥”的良药，主要是因为它味甘、性凉，可以起到生津、润燥、清热、化痰的作用。每天坚持吃上2个梨，就能有效地减少“秋燥”的症状。

原则二：“五少”

一、少辛多酸

少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”（肝五味主酸），以增加肝脏的功能。在秋天一定要少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。

二、少穿衣，牢记“春捂秋冻”

立秋时节，天气骤然变凉，公众着装还要谨记“春捂秋冻”。秋季天气骤然变凉，这时候人们的感觉就是寒冷，于是就有一些人急急忙忙地将厚衣服穿在身上，其实这种方式并不是好的养生之道。

秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。专家说，因为微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。

另外，晚秋天气较凉，也不要一下子穿得太多，捂得太严，避免过多出汗，使阴精耗伤、阳气外泄。但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。在秋装的选择上，款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或棉布料为好。穿薄而多层套装的，比穿厚而单层的衣服保暖性能更好。

注意：“秋冻”也要因人而异。老人和孩子的抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。保健专家表示，“秋冻”不仅表现于未寒不忙添衣上，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉时不要盖得太多，以免出汗。尤其是冷水浴，是符合“秋冻”的养生法则，应长期坚持。

三、少吃甜食

甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！

四、少油脂

吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

五、少喝酒

喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。