男性保健有十大黄金期 男性中医养肾十大建议

现在社会发展越来越快，人们的生活水平越来越高。简单的吃饱穿暖已经不是问题了。有人认为只有老人和妇女需要保健，这是不正确的。男人也需要保健，因为这是维持健康的基础工作。

针对男性保健问题，专家们专门提出了以下十个保健黄金时间：

1、刷牙的佳时间：

饭后三分钟是漱口刷牙的好时间。因为这时口腔中的细菌开始分解食物残渣，它产生的酸性物质很容易腐蚀溶解牙釉质，对牙齿造成损害。

2、饮茶的佳时间：

喝茶养生的最佳时间是饭后一小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶，很不科学。因为茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之会诱发贫血。

3、喝牛奶的佳时间：

因为牛奶含钙丰富，中老年人睡前喝可以弥补夜间血钙低的状态，保护骨骼。同时，牛奶具有催眠作用。

4、吃水果的佳时间：

吃水果的最佳时间是饭前一小时。因为水果是生食，吃生食后再吃熟食，不会增加体内白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。

5、晒太阳的佳时间：

上午8:00-10:00，下午4:00-7:00，此时太阳以有益的紫外线A束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核和抗骨质疏松能力，降低动脉硬化的发生率。

6、美容的佳时间：

皮肤从24: 00到第二天早上6: 00新陈代谢旺盛，所以晚上睡前使用化妆品是有效的，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。

7、散步的佳时间：

饭后从45分钟到60分钟以每小时4.8公里的速度散步20分钟，消耗大量热量，有利于减肥。如果饭后散步两小时，效果会更好。

8、洗澡的佳时间：

每天晚上睡前洗个温水澡(35 ~ 45)，可以放松全身的肌肉和关节，加速血液循环，帮助你安心入睡。

9、睡眠的佳时间：

最好从13: 00开始午睡，此时人体的感觉已经下降，很容易睡着。晚上，最好是22: 00到23: 00睡觉，因为人从24: 00到第二天凌晨3: 00深度睡眠，人在睡眠一个半小时后进入深度睡眠。

10、锻炼的佳时间：

晚上锻炼有益。原因是：下午或接近黄昏时，人体体力的发挥或人体的适应性较好。此时人对味觉、视觉、听觉等感官比较敏感，全身协调能力较强，尤其是心律血压相对稳定，适合锻炼。

男性中医养肾的十大建议

一、护好自己的双脚

保暖是滋养肾脏的一种方式。这是因为肾经从脚底开始，脚容易受凉

二、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

三、饮水养肾

水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

四、有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的好的方法之一。

五、吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

六、饮食保肾

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

七、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

八、避免劳累节房事

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

九、警惕药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

十、运动养肾

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。