孕期注意事项及正确营养

钙非常重要，它可以帮助你和你的宝宝建立坚固的牙齿和骨骼。为了保证你在怀孕期间获得足够的钙，你应该比平时多摄入50%的钙，尤其是在怀孕的早期和中期。如果你没有摄入足够的钙，你的身体会从储存的东西(比如骨头)中获得钙，这将导致你的骨量减少。当心疑难杂症会影响我们的健康。增加你将来患骨质疏松症的机会。孕期缺钙会导致肌肉抽筋，比如腿抽筋。此外，摄入足够的钙可以预防妊娠期高血压的发生。牛奶和奶制品是食物中钙的良好来源，含量丰富，吸收率高。蔬菜、豆类、油籽、虾、海带和海藻也富含钙。

钙：

植物油(如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、坚果和一些强化食品都是必需脂肪酸的良好来源。

人体内无法合成必需脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)，必须从食物中摄取脂肪酸。它们在怀孕期间非常重要，可以帮助婴儿的大脑、眼睛和神经细胞发育。

必需脂肪酸：

肉类、鸡蛋、牛奶和奶酪是锌和维生素B12的良好来源。如果你是素食主义者，孕妇奶粉也能让你在孕期获得足够的锌和维生素B12。

维生素B12在怀孕期间细胞的形成中起着重要作用。日常饮食一般可以提供足够的维生素B12，但一旦含量不足，就会影响胎儿神经系统的发育。

锌对保证胎儿和婴儿出生后的正常发育非常重要。锌摄入量低可能会影响婴儿的出生体重。

锌和维生素B12:

吃红肉(如猪、牛、羊肉)是补铁的好方法。绿色蔬菜、豆类、牛奶和添加铁的谷物也能提供铁。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果，帮助铁的吸收。同时，饭前饭后一小时避免喝茶，因为喝茶会阻碍铁的吸收。

铁对妊娠期母体红细胞生成、胎儿生长和新生儿红细胞生成尤为重要。孕期需要的铁是平时的两倍，孕期缺铁会导致贫血。

铁：

安曼孕妇奶粉含有高叶酸和铁。两杯安进可以提供孕期所需的叶酸和钙。

深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果、含叶酸的牛奶和含叶酸的谷物都是叶酸的绝佳来源。然而，叶酸在烹饪过程中很容易被破坏。建议你尽量吃生的或稍微煮熟的蔬菜。

叶酸也是红细胞生成所必需的。怀孕期间，由于红细胞的快速增殖，身体对叶酸的需求也大大增加。叶酸缺乏会导致贫血，增加流产的机会，而且宝宝可能会营养不良。

叶酸属于维生素B族，是细胞制造过程中不可或缺的营养素，对于孕期，尤其是孕早期的营养和健康极其重要。因为叶酸会影响胎儿大脑和脊髓的发育，摄入不足会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕早期摄入足够的叶酸可以有效减少神经管畸形的发生。

叶酸：

怀孕期间注意均衡饮食。所谓吃得好，并不是指吃得太多或者“一人吃一倍”，因为孕妇所需的热量不会因为怀孕而翻倍，合理饮食很重要。应特别注意摄入足够的能量以外的营养物质，因为它们对母亲的健康和婴儿的身心发展至关重要。这些营养素包括钙、叶酸、铁、维生素B12、锌、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。

孕期适当营养

如果发生任何异常情况，如阴道出血或大量饮水，

　　应该注意的事项

　　避免接触麻疹和辐射（尤其是X光），可能导致胎儿畸形。

　　孕期使用未经医生处方的药物应十分慎重，否则可能危及胎儿。尼古丁和酒精都会增加胎儿畸形或智力发育缺陷的危险性。应当避免剧烈的活动，否则将增加流产及早产的可能。少吃辛辣食物，否则可致腹泻、腹痛等不适症状。

　　孕期应该避免的事项

　　便秘：多吃水果、蔬菜、粗粮等含纤维丰富的食物，每天饮6到8杯白开水，但要避免喝甜饮料、汽水。

　　早孕反映：如果恶心、呕吐和头晕症状在早上出现，可以在起床之前吃一点面包或饼干配以热饮料。