初夏养生如何吃水果

需要减肥的人，如果饭后吃很多水果，会因为能量过剩而变得肥胖。

水果富含纤维素、半纤维素、果胶等。都有很强的吸水性。吸水后，膨胀会增加饱腹感。当纤维素过多时，也会影响维生素和微量元素的吸收。

水果中含有较多的糖，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等。饭后立即吃水果会增加胃肠道和胰腺的负担，特别是一些水果淀粉含量高，难以消化。

水果很容易和食物一起堵在胃里，导致胀气、便秘等。并对消化功能带来不良影响。

许多市民习惯于饭后吃水果。然而，最近的研究发现，饭后吃水果是不科学的，原因有四个：

在正确的时间吃水果

几天前，一些科学家发现每天吃几次水果可以预防癌症。因此，一些国家发起了“一天吃五次水果”的运动。

不同的水果含有不同的营养成分。因此，水果品种的选择应尽可能多样化。如果经济条件允许，建议每天吃两种不同的水果，分几次服用。

每天吃多少水果合适？中国营养学会在《中国居民膳食指南》中推荐，每天蔬菜摄入量为400-500克，水果摄入量为100-200克。一般来说，这个标准是指每天吃2个单位的水果(1杯果汁或1个中等大小的水果相当于1个单位)。

适量吃水果

水果食用禁忌：腹泻人群忌吃香蕉；糖尿病患者忌吃葡萄；脾胃阳虚、大便稀者不吃荸荠；肺寒大便稀的人不吃雪梨；消化不良和胃病患者避免吃红枣；胃酸反流的人避免吃橄榄；阴虚火旺者不吃荔枝；体弱多病、产后、外感风寒、血虚者忌食柿子；脾胃虚寒引起胃肠功能不良者不宜吃西瓜。

总之，体质虚的人要吃温性水果，慎用凉性水果；体质是燥热的，恰恰相反；甘平水果适合各种体质的人食用。

水果的特殊功效：消化不良、高血压患者应多吃山楂、桃子、橘子等水果；腹泻的人可以多吃石榴和柿子；失眠多梦者可多吃桂圆、荔枝、核桃、大枣；容易生气的人可能希望多吃苹果.

第三，选择水果，看体质

西瓜：(适合):一款夏宝，凉凉的，又甜又好吃。西瓜具有清热除烦、止渴解暑、舒中下气、治喉炎、利尿、治血痢、解酒的功效。(避免):一次不要吃太多西瓜，否则会引起消化不良或腹泻。

猕猴桃：(适宜):有解热止渴作用。它富含糖分、维生素C等营养物质，尤其是维生素C的含量远高于梨和苹果。(忌):脾胃虚寒者不宜多食。

苹果：(适宜):性平，味甘酸，有养心益气、生津止渴、健脾胃之功。苹果营养丰富，含有鞣酸和有机酸，有收敛作用。果胶和纤维可以吸收细菌和毒素，所以可以止泻；其中含有的纤维可以促进排泄，有机酸可以刺激肠道，肠道可以通过大便。钾能与体内多余的钠结合，有利于高血压的防治。(忌):脾胃虚寒者不宜多吃苹果。

香蕉：(适宜):性味甘寒，味微涩，具有清热解渴、清胃凉血、通便降压、利尿的功效。为了解渴，

　　梨：（宜）：梨有生津止渴、化痰清火、润肺去燥的功能，适宜热咳嗽" 肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结、高血压以及肝炎、肝硬化患者；(忌)：梨性寒冷，脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人不宜食用。

　　春夏交替之际，具有生津止渴、润喉去燥功效的水果，是机体补充能量的佳选择。以下五种经典水果是这一季节里的上选，它们大多具备上述功效。但春夏“走俏”的水果大多性寒，并非人人皆适宜。

　　二，脾胃虚寒者慎食性寒水果

　　猕猴桃：适宜老人和孩子。因为它的维生素含量是橙子的两倍，多吃猕猴桃，可以更好地提高免疫力，避免感染疾病。

　　芒果：适宜白领女性。芒果含有丰富的胡萝卜素和的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成，适合年轻爱美的女性。

　　梨：适宜电脑办公一族。梨含有丰富的维生素A、E和B2，对长期处于工作状态的双眼有好处。

　　香蕉：适宜服务行业从业者。香蕉能缓解紧张情绪、提高工作效率、降低疲劳。多吃香蕉，可让服务行业从业者保持开朗心情。

　　菠萝：适宜运动员。菠萝有消炎和消肿的作用，还能改善血液循环，可促进肌腱炎症和外伤的康复。

　　柿子：适宜疲惫不堪的体力劳动者和司机。多数情况下，机体觉得疲劳是因为缺血造成的，柿子里含有大量的铁元素，可刺激血红蛋白的生成。柿子还能帮助经常吸入废气的司机排出体内毒素。

　　一，不久前，有国外媒体报道：不同的水果含不同的营养成分，适合不同职业的人食用。水果与特定人群，有着怎样的关联呢？

　　气温上升、气候转暖，市面上水果的品种日益繁多。水果因为可口兼备营养，堪称人见人爱。不过，市民千万别小看了选择水果的学问，就像人有急性子、慢性子一样，水果也分性寒、性温热、性平。什么季节吃哪种水果，只有“对号入座”，水果才能顺应个人体质发挥有益健康的“奇效”。

　　夏天来了，对于老年人来说如何吃水果是现在非常需要了解的问题。而水果对老年人也是有许多裨益的，对于很多年轻人来说买水果去看望老年人更是要注意随季节选择水果。这里就对该情况做了完全的分析，必然对此大有帮助。