老年人健身切记要合理　不可随意

体力劳动虽然不等于运动，但两者之间无疑有着密切的关系。虽然对老年人来说参加运动很重要，但身体的所有生理功能毕竟已经衰退，所以老年人不要做快速激烈的运动，如跳跃、翻滚、旋转、呼吸、倒立、鞠躬等；也不适合从事激烈对抗性的运动，如短跑、打篮球、踢足球等。可以参加一些比赛，比如乒乓球，门球，台球。

运动：名言“生命在于运动”适合任何年龄的人，老人也一样。一项对日本100岁以上长寿老人的调查发现，其中一半人在75岁时仍在从事体力劳动。中国长寿老人大多也是体力劳动者。

行走：行走时，下肢肌肉和关节不断运动，能促进下肢血液回流心脏，有利于全身血液循环顺畅；行走时还能加强心脏收缩，增加心输出量，从而增加心脏功能。另外，对老年人的正常思维和智力也有好处。散步是老年人最好的健身方式之一。

晨练：早上，空气清新。很多老人喜欢在这个时候做体育锻炼，正常情况下是适合的。但冠心病患者不宜做早操，因为早晨是急性冠心病的高发期。根据哈佛大学研究人员对4000名有冠心病和心绞痛病史的人的调查，早上患冠心病的概率比晚上11点高三倍。原因是起床后几个小时内，血液循环由慢变快，血小板容易破碎。血管内容易形成血栓，导致冠状动脉栓塞和急性心肌梗死。一般认为冠心病患者晚上7点到9点锻炼比较好。如果需要晨练，只能做一些轻微的活动，比如散步，健康按摩。另外，晨练前一定要吃点东西，不能空腹，以免低血糖晕倒。

不要用力搓揉。因为老年人的皮脂腺都有不同程度的萎缩，用毛巾摩擦会损伤皮肤的鳞状上皮细胞，降低皮肤的天然“防御”功能。使细菌占尽“虚”，导致感染。

不要洗热水澡。热水浴会使全身的皮肤毛细血管扩张，大量的血液分布在体表，而对心脏、大脑等重要器官的供血相对不足。比如原有的心脑血管疾病，容易因心脑急性缺血而引发事故。所以洗澡时水温不宜过高(35 ~ 40摄氏度适合老年人)，时间不宜过长。

(1)饭前饭后不应洗澡。因为饭前空腹洗澡容易低血糖、疲劳、心悸、头晕、恶心等。饭后洗澡会引起消化不良。一般认为沐浴时间应在饭后1 ~ 2小时。

老年人洗澡时应注意以下几点：

洗澡：广义上，洗澡也是一种健身活动。沐浴可以清除皮肤上的干燥碎屑、污垢和细菌，扩张表面血管，促进新陈代谢。因此，经常洗澡是老年人的一种很好的保健方法。

转头：清晨，在公园、庭院或街道旁的空地上，经常会看到一些老人转头，就是先把头从一边转到另一边，转几圈后再转反方向。这样重复几十分钟。这项运动可以锻炼颈部肌肉，缓解或消除颈椎病引起的肩背部肌肉僵硬、麻木或不适。需要指出的是，在做这个练习的时候，头部转动过快，持续时间过长或者动作幅度过大，都有可能导致昏厥跌倒而发生意外。这是因为头部快速旋转和颈部屈伸使已有的动脉粥样硬化血管腔变窄，颈动脉受压扭曲，可突然阻塞血管腔，引起急性脑缺血。所以一定要注意转弯：转弯s