水喝太多小心“水中毒”

发烧？多喝温水！运动累？多喝水！有例假吗？多喝热水.事实上，喝太多的水不一定对你的健康有好处。喝水太多也会导致中毒。只要剂量足够，什么都有毒。多喝水对吗？谨防“水中毒”。

当机体摄入的总水量大大超过排出的水量，使水分滞留在体内，导致血浆渗透压降低，循环血量增加，称为“水中毒”，也称为稀释性贫血‘低钠血症’。一般来说，如果你喝了很多水，喝了很多水，喝个没完没了，就算你是一头汗牛充栋或者水母，你的身体也不可能在短时间内吸收那么多水。

如果大量饮水后出现头晕、呕吐、乏力、心跳加快等症状，则可能是患上了“水中毒”。

严重者可出现痉挛、昏迷等症状。治疗应以保护心脑功能为主，以脱水和纠正低渗为目的，减轻心脏的负荷。如果治疗不及时，可能会导致神经系统损伤甚至死亡，不要掉以轻心。

不仅多喝水或输液会导致“水中毒”，而且外伤、失血、休克、大手术都会导致抗利尿激素分泌过多；肾功能不全，排尿功能减退；奶粉的过量喂养和过度稀释会对6个月以内母乳喂养的婴儿造成“水中毒”。

“每天要喝8杯水”是真的吗？

按照《中国居民膳食指南（2016版）》的要求，成年男性推荐每天喝1700mL水，女性推荐每天喝1500mL水，也就是常规一次性水杯7 ~ 8杯。具体饮水量要根据年龄、饮食、温度、运动量、出汗情况、身体状况进行调整。

喝水和吃饭一样，也需要定期固定，变被动喝水为主动喝水，感觉口渴之前需要喝水。当出现口渴、心烦、疲劳、头痛等情况时，说明身体细胞已经开始脱水，此时再喝水就是“被动喝水”。久而久之，人体会长期处于潜在的缺水状态，不利于正常的新陈代谢。

“水中毒”多发生在6个月以下的婴儿。对于婴儿来说，肾脏还没有发育完全，喝水过多会导致“水中毒”，导致嗜睡、厌食、呕吐、抽搐、昏迷甚至死亡。所以要根据宝宝的年龄和体质来确定喝多少水。

没有辅食的婴儿：一般情况下，6个月以下的婴儿除了母乳和配方奶之外，不需要饮水。因为母乳和正常配方奶中的水分可以满足宝宝身体发育的需要。

辅食宝宝：6个月后，大部分宝宝已经开始接触牛奶以外的辅食，摄入的水源更加丰富。所以可以在宝宝吃完后或者两餐之间加少量开水。多喝少喝，看宝宝自己的需求。父母不需要强行灌。

老年人和成年人每天喝水差别不大。每天不少于1200毫升，最好是1500 ~ 1700毫升。供水应在早上起床后、饭前1小时、饭后2.5小时进行。

“多喝水”不如“会喝水”

1.每次服用100 ~ 150 ml，慢慢咽下，充分润口，有效解渴。对于心脑血管疾病患者，喝水要“温柔”，分几次，慢慢呷，慢慢咽下。

2.饮用水的温度不能太热或太冷。适宜的温度为10 ~ 30，既能达到清凉解渴的目的，又不伤肠胃。

3.剧烈运动或高温作业后出汗多，喝点淡盐水。此外，西瓜、黄瓜、西红柿等果蔬富含水分、抗氧化剂、矿物质和重要的B族维生素等。多吃对增强人体免疫力、防止衰老、抗病大有裨益。