康复护理急性腰扭伤的几种方法

双脚分开，肩宽分开站立，双手叉腰，顺时针和逆时针交替旋转腰部，由慢到快，由小到大，反复进行。

腰部回旋：

c .抬头挺胸(也称飞燕式):前两者结合，腹部植入，头、手、胸、两下肢一起抬起，反复。

b伸直双腿：基本姿势和以前一样。改变头部和胸部伸直双腿，反复练习。

一抬头，双臂抱胸，趴着。上肢紧贴躯干两侧，伸直。抬头挺胸，反复练习。

俯卧位锻炼：

c四点支撑法：在前者的基础上，用手脚四点支撑进行拱桥练习，反复多次。

b三点支撑法：五点支撑运动后，腰肌较好者可将手臂放在胸前，头脚三点支撑，用力做弓腰运动，反复多次。

一、五点支撑法：取仰卧位，双肘双膝弯曲，以头、脚、肘为支撑，用力拱腰(或双手拱腰)，反复练习。

背伸肌锻炼：

可用于理疗、按摩、热敷和封闭治疗等。急性疼痛缓解后，可逐渐锻炼腰部肌肉，促进组织修复和愈合。防止粘连和肌肉萎缩。特定腰部功能锻炼：

康复护理急性腰扭伤的几种方法

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举起重物时，注意防止腰部肌肉因腰部动作幅度大而失去平衡，注意劳逸结合，不要固定姿势和强迫姿势工作太久。平时要加强体育锻炼。急性腰扭伤后，我们应该在硬床上休息至少一周。可以缓解肌肉痉挛和阵痛。腰部韧带或关节急性扭伤，需卧床3~4周。严重者，骨盆牵引及辅助治疗可行。

预防腰扭伤，要注意腰部的生理功能。腰部活动时，动作要协调，姿势要端正。比如举重物时，尽量做到胸腰挺直，髋膝弯曲。起床时要以下肢为主。站稳后再迈一步；搬运或举重物时，应采取半蹲的姿势，使物体尽可能靠近身体，避免举重物。

这病比腰好。受伤后立即出现背部剧烈疼痛，腰肌紧张痉挛，腰椎各方向运动明显受限，有时局部压痛明显。如果早期获得积极合理的治疗，一般是可以治愈的，但如果处理不当，会演变成长期慢性下腰痛。

急性腰扭伤是腰部肌肉和声波关节在扭动、弯曲和过度拉伸时，以及在举起重物时，受到过度的拉扯和扭转而造成的损伤。我们来看看急性腰扭伤的康复护理。