老年人怎么样提高睡眠质量？

经常锻炼可以帮助你自然入睡，但不要在黄昏时锻炼得太晚，因为它可以刺激心血管和神经系统，让你保持清醒。

睡前少喝水，先小便，老年人肾气不足。如果没有心脑血管疾病，小便后睡前少喝水。避免膀胱充盈，增加排便次数。

睡前不要吃东西。睡前吃东西，特别是油腻的产品，会增加肠胃的负担。横膈膜会被抬高，胸部会被压缩，腹部会被填满，容易导致多梦，梦话，做噩梦。避免喝咖啡因和酒精。

睡前用热水泡脚，促进血管扩张，引导气血下降，使人昏昏欲睡，缩短睡眠时间，睡得又香又香。

调整睡眠时间，一般是醒来感觉舒服，恢复精力，身心放松比较好。可以根据自己的体质和生活习惯进行调整。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时(含中午1小时左右)。

避免睡前兴奋过度，会导致失眠多梦。所以睡前不要做强度大的活动，不要看强度大的电视节目和电影，不要看深奥的书。

注意睡姿，尤其是躺在右侧，可以帮助放松肌肉组织，消除疲劳，帮助胃里的食物推向十二指肠，避免心脏压力。如果右侧卧时间过长，可以改为仰卧。伸展上下肢，伸直躯干，尽可能放松全身肌肉，保持气血通畅，呼吸自然平和。

选择寝具：老年人易患骨关节疾病，应避免睡在掌绳床上。最好用木床，要柔软平整，厚度适中。过厚容易引起内生虚热，过薄容易被寒气侵袭，使人夜不能寐。被子床单枕头一定要整洁舒适。枕头要有适度的弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲草枕、泡沫枕等。最近市面上有中药填充的枕头，患者可以根据辨证施治“枕头”:头痛、红眼、肝火发炎者选择菊花枕；对于晚上心神不宁的人，选择灯芯枕；Spica枕头可用于血压升高和面色潮红的人。颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏天睡绿豆枕，冬天睡肉桂枕。

保持适宜的睡眠环境，拥有安静、干净、舒适的环境。保持卧室黑暗安静，室内温度不宜太冷或太热，湿度不宜太高或太低。睡前开窗通风，室内空气清新，氧气充足，但要预防感冒。

遵循规律的睡眠时间表，每天同一时间睡觉，同一时间起床，周末也一样。

老年人的睡眠障碍通常包括失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少和不熟悉的睡眠。这是一系列症状的组合，不是疾病。需要检查来消除影响睡眠的疾病或问题。