老年人如何克服失眠

老年人的睡眠障碍通常包括失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少和不熟悉的睡眠。这是一系列症状的组合，不是疾病。需要检查来消除影响睡眠的疾病或问题。

遵循规律的睡眠时间表，每天同一时间睡觉，同一时间起床，周末也一样。

保持适宜的睡眠环境，拥有安静、干净、舒适的环境。保持卧室黑暗安静，室内温度不宜太冷或太热，湿度不宜太高或太低。睡前开窗通风，室内空气清新，氧气充足，但要预防感冒。

选择寝具：老年人易患骨关节疾病，应避免睡在掌绳床上。最好用木床，要柔软平整，厚度适中。过厚容易引起内生虚热，过薄容易被寒气侵袭，使人夜不能寐。被子床单枕头一定要整洁舒适。枕头要有适度的弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲草枕、泡沫枕等。最近市面上有中药填充的枕头，患者可以根据辨证施治“枕头”:头痛、红眼、肝火发炎者选择菊花枕；对于晚上心神不宁的人，选择灯芯枕；Spica枕头可用于血压升高和面色潮红的人。颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏天睡绿豆枕，冬天睡肉桂枕。

注意睡姿，尤其是躺在右侧，可以帮助放松肌肉组织，消除疲劳，帮助胃里的食物推向十二指肠，避免心脏压力。如果右侧卧时间过长，可以改为仰卧。伸展上下肢，伸直躯干，尽可能放松全身肌肉，保持气血通畅，呼吸自然平和。

避免睡前兴奋过度，会导致失眠多梦。所以睡前不要做强度大的活动，不要看强度大的电视节目和电影，不要看深奥的书。

睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。