跑步和久坐，哪个更伤膝关节？

近年来，关于行走一万步造成的膝盖损伤和趣味跑步造成的关节损伤的说法很多。很多人不敢过度运动，怕伤膝盖！

美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表的一篇研究文章说：“为了健身而跑步的人关节炎发病率仅为3.5%，而选择安静生活方式、静坐的人关节炎发病率为10.2%，竞技运动中跑步者关节炎发病率为13.3%”。

结论是久坐对膝盖的伤害大于跑步。

看到这个数据你是不是很惊讶？原来每天坐着刷，看电视，吃饭，看报，打牌，对膝盖更不好！为什么　　久坐时膝盖更疼？

郑州大学附属郑州中心医院第一骨科主任、主任医师朱智表示，运动刺激可以使膝关节内的滑液在关节内流动，帮助膝关节更好地运动，并提供营养。

久坐会导致下肢血液循环不畅，新陈代谢缓慢，关节腔内滑液分泌减少，增加下肢关节损伤的风险，增加膝盖和臀部关节炎的风险。

久坐和这些危害！

由于血液循环缓慢、血液粘度高、心肌收缩微弱，患冠心病的风险是经常锻炼或体力劳动者的四倍。久而久之，心脏功能会下降，导致心肌萎缩。特别是患有动脉硬化的中老年人，久坐血液循环缓慢，容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

前列腺炎久坐不动时，人体上半身的重量完全压在下半身，位于会阴的前列腺受到“重压”，容易导致前列腺血液循环不畅，代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液分泌不畅，前列腺慢性充血，进而导致前列腺炎。

长期坐着的颈椎病患者，头部往往处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够通畅，使大脑供血供氧减少。如果颈椎韧带、肌腱、腱鞘不松解，就会形成颈椎骨质增生、钙化、颈椎韧带骨化，颈椎变得僵硬、直，产生不同类型的颈椎病。

腰椎压缩时90%的工作时间是“坐在办公室”。朱智强调久坐会伤害腰部。坐着时，腰椎承受的压力是站立时的1.5倍。如果坐姿不正确(如前倾)，会增加腰椎的压力，甚至达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿也会造成脊柱两侧肌肉张力的不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。

静脉曲张当人长时间静坐，或长时间站立负重，会导致腹压增高，下肢静脉回流不畅，瓣膜压力增大，从而导致静脉曲张。

走路被称为“好运动”。研究表明，走路多的人会感觉更健康。那什么才是正道呢？

掌握运动时间是各种有氧运动指南一致推荐的，每天适度有氧运动30分钟，每天高强度有氧运动15分钟，每周5次。

控制好心率，每周至少运动5次，保护心脏的运动心率。(170- age)次/分钟是比较合适的运动指数，可以上下浮动10次左右。一旦走得快，走久了，觉得不舒服，一定要快点下来，走慢一点。

调整行走姿势，抬头挺胸，眼睛挺直，躯干自然挺直，颈部要“正”；腹部，身体重心略微前移(行走时臀部适当向前扭动，使腹肌承受更大的力量)；上肢和下肢协调，步伐适中；双脚落地有节奏感。

选择散步的地方许多人习惯于在路边散步和跑步。但是，这样走，可能就等于“白走”.理想的散步场所是一个干净安静的地方，比如公园