男人的抗衰老法则

生命是宝贵的，不能和任何东西相比。不能重复一次，所以追求健康长寿是人类的共同愿望。但是，人的衰老是一个自然的生理过程，是不可避免的。衰老迟早会来。但是掌握衰老的规律，遵循抗衰老的规律，还是会延缓这种不可抗拒的自然规律。为了延缓衰老，男性必须了解不同年龄组的生理特点，采取各种保健方法。

20-30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟

到了这个年龄，男性身体新陈代谢开始变慢，甜食因为热量含量高，很容易转化成脂肪堆积在腹部，所以还是少吃或者戒掉比较好。因为这个年龄的男人是做生意和交朋友的好机会，平时娱乐和喝酒的机会多，所以要注意少喝酒。酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性。酒精还会升高血压，导致心脏病或心肌梗塞。过量饮酒也会影响性生活质量，大量饮酒会对人体精子造成损害。

不要吸烟，吸烟会使你的寿命平均缩短10年。因为吸烟会增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险，这个年龄的男性应该戒烟。如果一时半会儿戒不掉，就多吃胡萝卜、洋葱、大蒜、菠菜、橘子等水果，多吃鱼，经常喝茶，减少烟雾伤害。要经常锻炼，可以不时深呼吸，它的好处会逐渐显现出来。要延缓肌肉衰老，只能多做运动。但是运动的选择还是挺有学问的，只有那些更像娱乐而不是高强度训练的运动才会有帮助，否则会适得其反。这些运动不仅能促进体内多余热量的燃烧，还能维持正常的新陈代谢。如果这个时候不多花时间锻炼，70岁的时候体力会下降三分之二。

这个年龄是组建家庭的好时机。据统计，已婚夫妇的过早死亡率低于单身、丧偶和离婚的人。选择自己适合的职业，适合的职业对人的一生影响很大。

30-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

这个年龄的男性面临的另一个问题是听力损失，这是由工作和生活环境中的噪音引起的。如果你是一个音乐爱好者，就少听重金属音乐，在嘈杂的工作岗位上工作的时候戴耳塞。

血液中胆固醇的含量会随着年龄的增长而增加，堵塞血管的低密度脂蛋白也在增加，而帮助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食，避免暴饮暴食尤为重要。为了增加高密度脂蛋白的含量，宜吃清淡的食物。控制脂肪，每天摄入的脂肪不应超过30%，但不应低于15%。

成年男性的事情比较复杂，情绪紧张已经影响了进食。如果不规律饮食，经常饥肠辘辘，可能会损伤肠胃，影响心情和睡眠，而心情不好，睡眠不好，则会影响饮食，形成恶性循环。这种情况下，感觉累自然会影响性生活的和谐。当疲劳和紧张时，容易出现头晕、气短和注意力分散，尤其是对虚弱的人来说。因此，我们应该有意识地多吃牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。并注意各种营养素的均衡摄入，从而使身体富有营养和活力。

40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉

这个时期最头疼的就是视力的丧失。糖尿病是失明的常见原因，会逐渐损伤人体血管，甚至眼睛。所以要定期去医院眼科检查。同样，患有各种心血管疾病的患者也有风险。平时不妨多做眼保健操。可以慢慢上下转动眼球或者伸开手臂，用拇指在身体前画8个字，用拇指移动眼睛。每天花15分钟做这些练习可以有效预防

　　改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的好方法。

　　50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

　　口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。当然，这个年龄的男性易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得厉害，需要定期锻炼肌肉。

　　男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。

　　60-70岁：善待人生，增强体力，健康饮食

　　这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。