中老年女性的养生妙招

选择职业：你要从事自己喜欢的、能做好的工作。

名利双收：过度劳累，生活不稳定，是影响长寿和美貌的重要因素。

多锻炼：40岁左右经常锻炼的女性比不锻炼的女性患心脏病的风险低得多。每天锻炼30分钟，比如散步，骑车，爬楼梯。

少吃糖：糖不仅会破坏牙齿。而且还会增加肥胖、糖尿病和高血压的风险。

少喝咖啡：咖啡与心脏病直接相关。每天喝6杯咖啡的人死于心力衰竭的风险会增加3倍。

少吃盐：每天吃太多盐会有高血压和心脏病的风险，对于患有慢性肾病和肝病的中年人来说，这种风险更大。

经常吃鱼：多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

多补钙：中年女性要注意补钙。鱼、杏仁、青菜、乳制品含钙丰富，应多吃。

多纤维：富含纤维素的食物是维生素和矿物质的重要来源。食物纤维还有助于消化，保护胃肠道，使人苗条。

多种蔬果：蔬果中的维生素A、维生素C、维生素E都有养生的作用。每天至少要吃500克的水果和蔬菜。

脂肪控制：每日脂肪摄入量不应超过总热量的30%，且不应低于15%。高脂肪饮食可能导致肥胖、心脏病和高脂血症，以及乳腺癌和子宫癌。

少喝：对于某些女性来说。酒有一种特殊的危险。酒精会增加肝癌、口腔癌和喉癌的风险。酒精还会升高血压，从而导致心脏病和中风。

不要吸烟：吸烟会使预期寿命平均减少10年。40岁至50岁之间死亡的人中，30%死于与吸烟相关的疾病。但如果50岁前戒烟，还是可以恢复的。

体重测量：注意体重控制。肥胖不仅会影响你的形象，还会缩短你的寿命。

此外，中年妇女可能希望记住以下健康提示。

“四舍五入”的饮食原则，“四舍”就是扔掉多余的脂肪、胆固醇、盐和酒精。脂肪摄入量应占每日总热量的30%以下；胆固醇每日摄入量应在400 mg以下；钠的日摄入量应低于2200毫克(约6克盐)或更少；少喝酒或不喝酒。“五摄入”是植物蛋白的适度摄入。如大豆蛋白；适量食用含B-胡萝卜素、维生素C、E的食物；吃富含钙的食物，如牛奶；多吃富含纤维素的食物，如全谷物、蔬菜、水果；每天多喝水，不少于1500 ml，7到8杯左右。

45岁以后，体内的雌性激素分泌开始减少。骨质流失速度加快，内脏功能逐渐衰竭也与雌激素减少有关。另外，长期缺乏锻炼。过度积累的压力和营养不均衡不仅影响健康，而且与雌激素分泌减少密切相关。为了保持健康的心态和旺盛的精力和体力，中年女性首先要遵守“四舍五入”的原则。