老年人如何夏季养生

古往今来，增进健康、延年益寿是人类永恒的主题。夏季保健是一年中的关键季节，夏季也是阳气旺盛的季节。

三个月的夏天，太阳落山，地热水上下，天地之气上下交叉，各种植物大多开花结果，是万物繁盛美好的季节。夏季炎热，是人体新陈代谢旺盛的时期，身体的阳气从外部散发，包括阴气郁结。此时，适应自然，注重养生，大有裨益，有利于防病健身，延年益寿。

谈老年人夏季养生，从精神调养、日常调养、饮食调养、运动调养四个方面进行论述。

第一，精神调理

暑热时节，太阳热，汗出，汗为心液，心气易受损。在炎热的夏天，我们应该特别注意精神康复。夏天，你应该精神焕发，快乐开朗，心胸开阔，保持头脑健康。在万物繁华的夏天，应该有广泛的爱好。业余时间参加一些有意义的文化和体育活动。如果条件允许，还可以参加夏令营活动、旅游、暑假等。让人们即使轻松愉快也能锻炼身体。二、日常调养。

夏天是人体心脏旺盛，肺部衰竭的季节。人要晚睡早起，顺应自然，养阳气。晚睡适应自然殷琦的不足，早起适应杨琪的丰满。因为夏天太阳升得早，早上空气清新，早起后参加一些户外活动，对增强体质还是挺有好处的。夏天阳光明媚，不要讨厌漫长的日子和炎热，仍然坚持参加劳动和体育锻炼。由于夏天中午温度极高，晚上睡眠时间短，需要适当午睡，消除疲劳，保持充沛的精力。

岳夏又热又潮湿，所以建议避免暴晒，降低室温。然而，我们不应该避开炎热，只在一瞬间变冷。我们不能睡在户外，躺在潮湿的地方或坐在寒冷的地方。睡觉时不要让电风扇直接吹，有空调设备的房间要注意室内外温差。在阴凉处、走廊、游廊乘凉不宜过长，夏夜户外乘凉不宜过晚。由于夏季室外热气腾腾，汗水释放，毛孔张开，身体容易受到风寒湿的影响。如果不注意调整，身体的气血就会虚弱，遇到外邪入侵，很容易造成手脚麻木，面瘫等疾病。衣服方面，因为每年夏天都很热，出汗多，所以衣服要薄一点，要勤洗勤换。

第三，饮食调养

夏季气候炎热，身体气血趋向体表，形成阳外阴内的生理状态。人的消化功能较弱，故饮食护理应以清热消暑、健脾益气为主。所以饮食要清淡爽口，少油腻易消化的食物。适当选择酸辣食物，增强食欲。夏季饮食宜多温和，少苦少寒，省冷饮。在炎热的夏天和仲夏，人们经常感到口渴，因为他们出汗很多。因此，适当使用冷饮可以帮助身体散热，补充水分、盐分和维生素，起到清热解暑的作用。西瓜、绿豆汁、红豆汤等。都有很好的消暑解渴作用。但由于贪欲，禁止吃冷饮、冷水、凉菜、凉果等。夏季要特别注意食品卫生，防止肠道传染病。夏季饮水过多稀释胃液，降低胃液的杀菌力，使病原微生物容易通过胃进入肠道；另一方面，湿热的天气环境也适合微生物的生长和繁殖，

首先，锻炼时间安排合理，让你可以在早上或晚上天气凉爽的时候做户外运动，在公园、河边、湖边、庭院等空气清新的地方起床迎接日出，选择合适的运动进行锻炼，比如慢跑、一种中国传统太极拳(太极拳)、气功、广播体操等等。晚饭后，在外面悠闲地散步对你的健康有好处。节假日或合适的时间在江河湖海游泳，有利于调节情绪，消除疲劳，增进健康。

其次，在夏季运动时采取必要的防护措施。在阳光下锻炼时，戴上白色太阳帽或草帽，避免阳光直射头部。运动时穿的衣服要柔软、宽大、颜色浅、便于身体散热。室内运动要开窗，让空气流通。户外运动，出汗多的时候可以适当喝点盐水，不要大量喝凉水；如果你运动后出汗，不要用冷水冲洗器或冷水浴，因为很容易感冒或引起关节痛。洗个热水澡，既能消除疲劳，又让人感觉很舒服。

另外，夏季运动量要适中，不要过度疲劳。已经得到

　　防病保健包括预防暑病和“冬病夏治”两方面。

　　预防暑病是因为暑令酷热多雨，脾胃功能虚弱，所以湿热邪气乘虚而入，容易引起疰夏和中暑等病。要注意清淡饮食，少吃油腻，可服用一些补肺健脾益气之品。在夏季要科学安排工作、学习时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度曝晒，注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽，保证睡眠，注意饮食，家里备些防暑饮料和药物，如西瓜、芦根汁、绿豆汤、人丹等。 至于“冬病夏治”保健是根据中医学“春夏养阳”的原则，一些冬季常发的慢性病及一些阳虚阴寒内盛的疾患，如老年气管炎" 支气管炎" 慢性气管炎" 支气管炎、肺气肿，可以通过伏天的调养治疗，使病情好转，有的还可以根除。其中老年气管炎" 支气管炎" 慢性气管炎" 支气管炎宜此法，称为“冬病夏治”，具体方法可用敷贴穴位，伏针(理疗)、灸治、中药内服等。 老年人夏季药膳调理

　　老年人肾气渐衰，气血不足，形体虚弱，性功能降低，抗病能力较差，宜于药膳调理。一般以滋肝补肾、调养气血为主，达到增强体质、延缓衰老之目的。

　　1.宜肾鸽蛋汤(《四川中药志》)：枸杞子、龙眼肉、制黄精各10克，鸽蛋四个，冰糖50克。先将上药煮15分钟，再加入鸽蛋、冰糖，煮熟即成。

　　2.清脑羹(《中国药膳学》)：银耳50克，杜仲50克，冰糖250克。先将杜仲煎熬三次，取汁去渣，下银耳炖煮至熟烂，再调入冰糖即成。

　　3.丹参酒(民间方)：丹参30克，白酒500克。密封浸泡2周以上，适量饮之。

　　4.延寿酒(《中藏经》)：黄精30克，天门冬30克，松叶15克，枸杞子20克，苍术12可，白酒1000克。密封浸泡2周以上，适量饮之。

　　5.八仙糕(《养生与长寿》)：茯苓、党参、山药、莲肉、芡实、枸杞子、黄精各200克。

　　以上研沫，与糯米粉7000克和匀。白蜜900克、白糖1200克，用水熬化，拌药、米粉内揉匀，蒸熟成糕，切条烘干。每日清晨服食数条。

（实习编辑：郑燕君）