伏天遇见“秋老虎” 女性如何养生

秋老虎来临做好4点乐养生

1.立秋还需要防止“秋虎”防暑降温

秋天过后，虽然昼夜温差变大，但有时候白天还是很热，有时候夏天的热气更逼人。因此，防暑降温应继续进行，不能稍有疏忽。

首先，清热类食物不能一下子从餐桌上拿走。一般来说，这种饮食可以预防中暑，收敛汗液，补充水分，还可以刺激食欲。所以喝绿豆汤或者吃莲藕粥、薄荷粥都是有益的。多吃新鲜果蔬，既能满足人体所需的营养，又能补充出汗流失的钾。第二，应减少冷饮食。后有侯，人的体力消耗很大，尤其是一些老年人，大多脾胃虚弱，所以在选择食物时，不要太冷。

第三，饮食营养要加强。不能为了清热解暑，就把饮食做得太清淡。事实上，你可以在初秋适当地吃肉。有鸭、泥鳅、鱼、瘦肉、海鲜等多种食物，既能清热，又能补热。

2.立秋还必须预防和控制“空调病”

在炎热的季节，许多家庭和办公室都有空调。人们享受着凉爽的微风，但也容易患上“空调病”。尤其是立秋之后，早晚天气更凉爽。如果不注意，就会出现腹痛、呕吐、感冒、背部和肩部疼痛等症状。

首先，立秋之后，早晚天气比较冷，空调的开启时间不容易太长，晚上很难开启或者只开启除湿。这样既能降温消暑，又能预防空调疾病。第二，空调环境下的人经常喝姜汤。生姜有三大功效：发汗解表、暖胃止呕、解毒，可有效防治空调疾病。第三，患有哮喘、支气管炎、‘支气管炎’、‘慢性支气管炎’等慢性病的人，以及肠胃功能较弱的人，不容易开空调。必要时避免直接吹气或捂腹。

3.食物和衣服都发霉了

初秋降雨量增加时，湿度大，天气闷热，食物和衣服容易发霉。一般来说，气温在35以上，相对湿度在70%以上，容易产生霉变。肠胃疾病，如腹泻、呕吐、肠炎、痢疾等，吃了发霉的食物后都会发生。

易腐食品有面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、桃子、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。衣服、床单、被褥发霉也会引起过敏'皮肤过敏。

封闭包装的熟肉应在打开后食用。如果时间长的话，要充分加热才能食用，不能确认变质。牛奶变质了一定不能喝。

4.警惕多发性咽炎

初秋，年轻人成了咽喉炎发病的主力军，多为感冒引起的咽喉红肿。

如果出现咽喉肿痛的现象，可以及时服用一些清热解毒类的中药，比如穿心莲等。一般穿心莲制剂的主要成分是穿心莲浸膏，其包含了穿心莲甲素、乙素、丙素和丁素，其中穿心莲乙素的含量不足1.5%.

立秋以后调整饮食禁忌指南

在养生学上，饮食是很重要的。立秋后，在饮食上要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。下列食品可供选择：苹果、葡萄、杨桃、柚子、柠檬、山楂。

秋季在饮食调养方面，首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。下列饮食可供选择：银耳、梨、芝麻、藕、菠菜、豆浆、鸭蛋、蜂蜜。

1、不要暴饮暴食

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2、少吃刺激食品

秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。

3、饮食不要过于生冷

由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

4、应忌过燥的食物

中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。

5、吃蜜不吃姜

蜂蜜有润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。另一方面，要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥对人体的危害。比如生姜，在古代医书中就出现这样的警示：“一年之内，秋不食姜”。

除蜂蜜外，也可多进食些芝麻、杏仁等食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来的津液不足，常见的干咳、咽干口燥、肌肤失去光泽、肠燥便秘等身体不适症状也能得到缓解。

6、吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。