运动中出现这些症状应停止

在现代生活中，不仅是女性，男性朋友也爱美。因此，越来越多的男性朋友走进健身房，或者购买自己的健身器材，以此来健身。另一方面，社会工作和生活带来的压力也可以通过健身运动来缓解。不过健身不是那么简单的，有些常识要理解清楚，不然会伤身体。

当这些症状在运动中出现时，停止运动

1.精神抑郁：健身的初衷应该是缓解压力，让身心愉悦。但如果运动时出现精神抑郁，就要积极调整自己，减少运动量。

2.肌肉疼痛：由于乳酸的积累，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3-4天或更长时间，运动强度就会降低。严重的话要立即停止运动，同时做按摩和理疗。

3.头痛头晕：这种情况发生在你做一些剧烈动作的时候，主要与血压变化和血液含氧量低有关。建议身体素质差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

4.恶心呕吐：如果不是饮食原因，多是身体运动过度，缺氧所致。锻炼者应根据自己的生理状况选择合适的锻炼计划，从少量锻炼开始，循序渐进。

5.自我感觉疲劳：运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2-3天或更长时间，则可能是过度运动的结果。这时需要暂时停止运动，让身体完全恢复。

6.口渴：大量运动后口渴是正常的，但运动前、运动中和运动后都要补水，尤其是运动后，多喝一些含盐的饮料或水。

　运动后不能做的几件事

出汗时不要洗冷水澡(或游泳)

运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内散发大量热量。这时如果遇到冷水，会导致毛细血管突然收缩，很容易降低身体的抵抗力，引发疾病。

不要“忽略”整理活动

每次运动后感到疲惫时，应适当放松，如徒手运动、散步、放松按摩等。这将有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。

不贪吃冷饮

运动时热量散失很多是无可非议的。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态。大量食用冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。

　不立即吃饭

运动时全身血液重新分配，使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。如果运动后不休息就立即进食，很容易引起人体消化系统的紊乱和功能失调，很容易生病。

　不吸烟

运动时，人的呼吸加快，身体要保证充足的氧气摄入。如果运动后立即吸烟，会降低肺部含氧量，引起胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕、乏力。

不宜骤降体温

如果室外温度高，运动后会感到燥热。如果这个时候进空调房或者凉凉的午睡，会破坏正常的生理调节功能，使生理功能失调，容易得感冒、腹泻、哮喘、风寒关节痛等疾病。

　不宜马上洗热水淋浴

健身运动后，大量的血液分布在四肢和体表。如果马上洗热水澡，会增加体表血流量，造成心脑供血不足，有发生心脑血管意外的风险。