10个坏习惯将加速你的衰老

随着年龄的增长，衰老不可避免。但是，如果你能改掉生活中的一些坏习惯，你会显得更年轻。

1.熬夜。美国威尔康奈尔医学中心睡眠医学专家艾伦托菲格博士说，熬夜会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉着，更容易导致皮肤过早老化。会让人看起来更老，更没魅力。原因是熬夜导致皮质醇水平升高，影响人体细胞的自我修复和营养吸收。

2.爱奋斗。热情的人很难走出过去的阴影，导致早衰好几年。许多研究表明，宽恕与身体健康密切相关。发表在《行为医学杂志》的一项研究发现，缺乏宽恕和爱情纠缠会增加压力荷尔蒙，增加皮质醇水平。抗衰老专家珍妮弗兰达博士说，高皮质醇会导致体重增加、血压和血糖升高，并增加患糖尿病和其他疾病的风险。

3.少喝水。抗衰老专家古德森博士说，每天喝大量的水会使皮肤更年轻。喝水可以帮助皮肤细胞更快地获得水分，防止皮肤干燥、紧绷、脱皮和老化。你应该多吃含有更多水分的食物，如黄瓜、西红柿、西葫芦和茄子。

4.爱吃甜食。兰达博士说，吃太多甜食会增加皱纹。过多的糖分会加速身体各个部位的衰老。高糖饮食不仅会增加腰围，还会增加患糖尿病的风险，破坏保持皮肤弹性的蛋白质纤维，导致痤疮、皱纹等皮肤问题。选择低糖黑巧克力，或者选择不会引起血糖升高的天然甜味剂。

5.揉揉眼睛。美国纽约的皮肤科医生丹尼斯格罗斯(Dennis Gross)博士说，眼睛周围的皮肤很容易出现皱纹和皱纹。经常揉眼睛很容易破坏眼部皮肤的弹性，导致毛细血管破裂，进而加速眼部皮肤老化。当眼睛需要休息或感到疲劳时，可以用温暖的毛巾或茶包敷10分钟。此外，涂抹含有维生素K和D的护肤霜或多吃富含这两种维生素的食物也可以保护眼睛。

6.抽烟。吸烟和长寿之间的关系已经被许多研究证实。吸烟会导致破坏人类健康的自由基增加，增加癌症、心脏病、认知障碍和早死的风险。越早戒烟越好，寿命越长。《美国公共卫生杂志》发表的一项研究发现，35岁戒烟可延长寿命8年，65岁戒烟可延长寿命2~4年。

7.酗酒。2013年1月，《酒精中毒：临床与实验研究》杂志发表的一项研究发现，过量饮酒会导致心力衰竭、高血压、肥胖和肝硬化的风险大幅增加。男性和女性酗酒者的死亡率分别是普通人口的2倍和4.6倍。美国心脏协会建议男女每天分别喝2杯和1杯(1杯酒相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)。

8.反复节食减肥。2012年《老年医学杂志》发表的一项研究发现，重复节食减肥会增加患心脏病和糖尿病的风险，进而加速衰老过程。专家说保持健康的体重有利于健康和长寿。减肥之间至少要保持一年。短期减肥还会导致皮肤出现“拉伸斑”，延缓新陈代谢，损害心脏。过多的减肥也会导致面容憔悴，过早衰老。

9.趴着睡。格罗斯博士说，仰卧睡觉会对面部皮肤造成过度压力和损害。长时间仰卧会增加面部与棉枕的摩擦力，也会对面部皮肤胶原蛋白造成损伤。专家建议仰卧睡觉有利于保持年轻的容颜，缎面枕头与面部的摩擦力比棉枕小。

10.不要注意减压。2011年《衰老研究杂志》发表的一项研究发现，高压力生活方式的男性过早死亡的风险比普通人群高50%。长期压力会增加患心血管疾病、哮喘和自身免疫性疾病的风险。过多的压力、焦虑和担心会增加额头的皱纹，导致疲劳和疲劳。梅奥诊所的专家建议我们应该学会通过自然的方式来缓解压力。比如瑜伽，气功，