警惕：夏季运动常见健身误区

　　（一）不宜立即停下来休息：

剧烈运动时，血液集中在四肢肌肉。由于肢体肌肉的强烈收缩，大量的静脉血会很快回到心脏，心脏会再次放

营养动脉血送到全身，血液循环极快。如果刚做完剧烈运动就停下来休息，四肢大量的静脉血就会堆积在静脉里，心脏就会缺血。大脑还会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动结束时，应进行一些放松和调整活动。比如长跑后，要逐渐改为慢跑，多走几步，揉揉腿，深呼吸几次。这样可以使快速的血液循环缓慢而顺畅，有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。

　　（二）不宜立即大量饮水：

剧烈运动后，如果因为口渴而一次性喝水过多，会降低血液中的盐分含量。又热又出汗，更容易失盐，降低细胞渗透压，导致钠代谢失衡，肌肉抽筋。因为剧烈运动时胃肠血液不足，功能差，吸水能力弱。过多的水分渗入细胞和细胞间物质。脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀可引起脑血压升高，引起头痛、呕吐、嗜睡、视力模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次喝太多的水会引起肠胃不适和饱胀。如果躺下休息，挤压横膈膜会影响心肺。因此，剧烈运动后虽然口渴，但不宜一次饮水过多，应采用“多次少饮”的方法饮水。

　　（三）不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：

有些人玩得很开心。剧烈运动一结束，他们立即用电风扇吹风，进入空调房间或在凉爽的风口享受凉爽的空气。这样会带走身体大量热量，使皮肤温度下降过快。通过神经系统的反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动缓慢，降低局部抗病能力。这时，寄生在呼吸道的细菌和病毒会大量繁殖，容易引起感冒、伤风、气管炎等疾病。有些人在剧烈运动后立即在水中游泳或洗冷水澡。因为四肢的温度和水的温度相差很大，也容易发生小腿抽筋。所以剧烈运动后，先把汗擦干，等汗不再出了再去游泳或者洗个冷水澡比较合适。

　　（四）不宜立即饮啤酒：

剧烈运动后，有些人把啤酒当成水一饮而尽，容易导致血液中尿酸急剧上升，引发痛风。

　　（五）不宜立即吃饭：

剧烈运动时，血液集中在四肢肌肉和呼吸系统，而消化器官的血液相对较少，消化吸收能力较差。运动后需要调整一段时间，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上吃，通常吃的不好，食物中吸引营养的能力也差。

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