男人提高精子质量可多吃核桃

在不孕或不育夫妇中，30%至30%的病例归因于男性。有研究表明，由于污染、不良生活习惯和饮食习惯，工业化国家男性精子质量下降。

多不饱和脂肪酸在精子成熟和膜功能中起关键作用，核桃富含这种物质。研究人员招募了117名年龄在21岁至35岁之间的健康男性，并将他们分为两组。一组(58名男性)不吃木本坚果，另一组(59名男性)每天吃75g核桃。

在实验过程中，他们的每日膳食仍然保持典型的西方饮食。12周后，核桃组的omega -6和omega -3脂肪酸水平显著升高，精子活力、活力和形态改善，精子染色体异常较少，而对照组无变化。

-6和-3脂肪酸属于两种主要的多不饱和脂肪酸

然而，研究人员也指出，虽然每天吃75g核桃可以提高健康年轻男性的精子质量，但尚不清楚这些好处是否可以应用于有生育问题的年轻男性。

　　提高男性精子质量的饮食方法

　　一、增补精氨酸

精氨酸是精子发生的必要成分，可以增强精子活力。少精子症在缺乏时会发生。富含精氨酸的代币包括海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冷冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。自古以来，海参就被视为补肾填精、壮阳治痿的珍品，男性伴侣可以选择食用以维持生计。

　　二、增补锌元素

人类的睾丸、火腺和精液都含有高浓度的锌。长期缺锌，会导致睾丸萎缩，少精。富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤蜊、贝类、动物肝脏、核桃、牛奶、豆类、麸皮和莲子。其中，牡蛎肉中锌的含量居所有其他事物之首。锌的日摄入量不应高于15微克，因为锌的过量摄入会影响人体内其他矿物质的浸渍。(相关阅读：可能可以提防男性不育的食疗)

　　三、增补优质卵白

优质蛋清是精液形成的主要原料。蛋清含量高的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼虾、成品豆等。

　　四、增补钙元素

钙在精子行为中起着重要作用，在受精过程中维持透明质酸酶活性和受精。如果身体缺钙，会减缓精子行为，导致弱精症。男性要注意多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、黄花菜、蘑菇、芥末、香菜、甜杏仁、葡萄干等。

　　五、增补镁元素

镁不仅能增强精子活力，还能帮助调节人们的心脏活动，降低血压，预防心脏病，改善男性的生育和维持手段。富含镁的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海产品。男人早餐应该吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。

　　六、增补果糖

增强精子活力与精囊中包含的果糖数量有关。如果精液中果糖含量低，容易引起死精。果糖富含蜂蜜和各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝和甜橙。