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失眠症(不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘)

夏季失眠 适当调节可缓解

2021-03-31 09:48:03

失眠有许多症状

据专家介绍,睡眠不好主要表现在四个方面。第一,很难入睡。睡久了,辗转反侧,习惯性睡不着,又困又累,有无干扰都无法快速入睡。第二,睡眠深度不足。晚上很容易醒,睡不好。我休息了一晚上,但是我感觉我好像没睡,头晕,累,甚至无精打采。第三,很多梦和噩梦。每个人都会做梦,但如果早上醒来,想起做了很多梦,或者经常被噩梦惊醒,就会严重影响睡眠质量。噩梦可能是焦虑的表现,梦中的紧张、担心、恐惧可能反映出你有一些情绪需要处理。第四,早起。比平时早醒很久,或者半夜醒来后又睡不着。第五,从精神状态来说,第二天白天会困,会累,长期失眠也会导致头晕,心悸,注意力不集中,记忆力下降。

专家说:“如果你有上述症状之一,你已经开始有睡眠问题了。很多人的失眠都是短期的,暂时性的,稍微调整一下就能恢复正常。这时,如何调整自己的身心状态,以维持第二天正常的工作标准就显得尤为重要。当然,如果失眠持续时间较长,应尽早就医,避免发展为顽固性失眠。”

“失眠会影响第二天的精力。第二天可以补休。比如我中午可以睡午觉。失眠后不建议用咖啡等提神的物质来维持我的精力。长此以往很容易造成身体透支,引发其他疾病。”

为什么夏天睡不着?

“失眠的原因有很多,其中一些与夏季的季节性特征有关。”专家说有几个原因会影响夏天的睡眠。一个是天气。夏天白天长,夜晚短,人的睡眠时间会相应减少,随着黎明的推进,很多人会比平时醒得早。其次是温度因素。夏天炎热的天气容易烦躁。如果很难入睡,那就更难克服。第三,生活习惯。很多人喜欢在夏夜出去休闲,这就自动推迟了晚上的休息,导致睡眠规律紊乱。

“从中医理论来说,失眠的原因有很多,其中一个常见的原因就是心肾不交。”专家说。心主火藏精,肾主水藏精。心肾不和,容易失眠。正常情况下,心主火,肾主水,心火降,肾水升,水火纪纪,从而维持正常的水火阴阳平衡。如果水不足,火上火,水上不去,火下不去,心肾不能相通,很容易烦躁失眠。盗汗,咽干,舌红,脉数,头晕耳鸣,腰膝酸软,都是肾精亏损的征兆。中医对这类失眠患者采取的方法是严格遵循中医理论,以辨证治疗原则为原则,心肾相通,养心安神。

“除了与夏季有关的原因和中医的解释之外,失眠还有许多外部因素。”专家说。无论是偶发性失眠还是顽固性失眠,大多是一开始的情绪和精神原因造成的。此外,睡眠环境的不适应和晚上的一些突发事件也容易导致失眠。

习惯了就好好睡觉

专家建议,要保持良好的睡眠,可以从以下几个方面进行调整:

第一,规律作息。养成良好的睡眠习惯,养成规律的睡眠时间,避免熬夜。每天入睡的时间是由早上醒来的时间决定的。很多人晚上睡得很晚,第二天起床到早上甚至中午,导致睡眠昼夜颠倒。要恢复正常的昼夜规律,需要逐渐提前自己的起床时间,起床后连续16小时保持清醒,午睡或睡眠不超过一半

第二,调整情绪。失眠容易烦躁易怒,可以通过某些方式调节。第一,不要太在意入睡。辗转反侧的时候可以起来做一些不需要太在意的事情,困了再睡。比如可以做穴位按摩,比如百会、风池、内关、神门等有安神作用的穴位。第二,告诉自己偶尔失眠对第二天的影响不大,可以应付第二天的工作和生活。

新陈代谢,以及能量消耗,让大自然昏昏欲睡。

第三,控制室内温度。要注意睡眠环境,可以适当开空调,减少干燥和热量,但温度不能太低,尤其是入睡后,人体产热减少,温度过低容易感冒。

第四,注意饮食。睡前避免吃冷饮或水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担,影响睡眠质量。饮食要清淡,少油腻,多吃易消化的食物,补充水分、盐分和维生素。