失眠症(不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘)
失眠怎么调理？元芳告诉你如何养生不失眠
2021-05-04 15:32:02
失眠是许多患者常见的烦恼。有些患者因为失眠血压升高，更可怕的是脑血管疾病患者容易造成意外。失眠怎么调理？哪些因素容易引起失眠？失眠后该怎么办？失眠如何养生？方圆，你觉得呢？
晚上睡不着觉的原因，教你失眠怎么调理
身体因素：大多数失眠症患者都有天生的身体弱点。因为体质敏感，对外界事物的变化也很敏感，情绪变化很大。他们在事情发生时容易激动，责任心强，或者比较内向，容易恐慌和担心。
药物因素：抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些血管扩张药、抗生素、抗结核药等。可能会引起失眠。
疾病因素：心脑血管疾病、胃肠疾病、肝脏疾病、肾脏疾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，术后易引起失眠。另外，睡眠不好往往是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
环境因素：很多失眠患者被家里周围的环境干扰，影响正常睡眠。
心理因素：当人的心理受到外界刺激或干扰时，容易引起失眠。比如家人、邻居或人际关系遇到一些不愉快或争吵时，人们往往会想得更多，甚至担心得太多，导致失眠。
多吃有利于入睡的食物
醋催眠：在温开水中慢慢服用一汤匙醋。
牛奶催眠：睡前喝一杯牛奶。
水果催眠：睡前吃苹果香蕉。
红枣催眠：具有健脾安神的功效。
其他食物：葵花籽、鲜藕、莲子等。
失眠者养生要坚持运动
每天锻炼45分钟，比如慢跑、打球、游泳。运动可以改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获得更好的深度睡眠。另一方面，运动可以使身体感到疲劳，有助于睡眠。因此，对于慢性失眠的人来说，运动疗法是一种简单有效的方法，但必须坚持至少两个月才能有明显的效果。
