“啤酒肚”与啤酒没关系 少食多动可消除

夏天来了。一个清爽的夜晚，三个朋友两个朋友聚在一起，吹着啤酒，谈着现实和理想。这是男人在夏天最喜欢的选择，但是他们有一个顾虑，就是啤酒喝多了会变成啤酒肚。其实啤酒肚和啤酒没有直接关系。啤酒肚，又称“罗汉肚”。随着年龄的增长，男性的深度睡眠阶段减少。因为睡眠质量不好，激素分泌会减少。激素的缺乏使体脂增多，聚集在腹部，年龄越大效果越明显。此外，许多中年人长期坐着工作，缺乏锻炼，容易造成腹部脂肪堆积。工作压力大的时候，很多人会吃太多，导致消化不良，也容易造成超重。

啤酒的热量不高，显然饮用量与配菜才是致肥胖关键

很多人基于喝啤酒会导致啤酒肚的误区，误以为啤酒热量高。事实上，每100克啤酒的热量并不高。啤酒的热量主要来自酒精含量，但市场上销售的啤酒酒精含量一般在3.6%-5.1%之间，以3.6%为最多。每100克啤酒产生的热量约为27千卡-42千卡(约112千焦-175千焦)[2]，与100克(约三分之一)红富士苹果差不多。也就是说，喝市面上常见的330ml啤酒，消耗的热量和一个300g的红富士苹果差不多。

既然啤酒和啤酒肚没有关系，啤酒本身热度也不高，为什么大部分喝啤酒的人还是会发胖，长啤酒肚？一般认为有两个原因：

第一，因为啤酒酒精含量低，很多人不把啤酒当酒，而是当饮料。这么想的直接后果就是他们不小心喝了太多啤酒。一群男人聚在一起，开心的时候喝了十几二十瓶啤酒。这里不妨做一道算术题：以酒精浓度为4%的燕京牌啤酒为例。一瓶啤酒600 ml，热量162kcal左右。如果你喝10瓶，它会有1620千卡的热量。一个成年女性每天所需的能量是1800千卡，10瓶啤酒的热量几乎等于一个成年女性所需的全部能量。即使很多人喝10瓶啤酒，热量摄入也不可低估。一旦摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪并积累起来，导致肥胖。

第二，在喝高脂高热量的啤酒时，配菜也是导致肥胖的罪魁祸首。根据顾中一的说法，当大多数人喝啤酒时，通常会辅以油炸和烧烤食物。但这些食物饱腹感差，含油量高，容易吃多，导致热量摄入过多，导致肥胖。

造成啤酒肚的原因还有：

睡眠问题

当然，每个男人的基因都不一样，造成“啤酒肚”的可能性也不一样。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩；对于中年人来说，睡眠质量是主要原因。随着年龄的增长，男性的深度睡眠阶段也随之减少。因为睡眠质量不好，激素分泌会减少。激素的缺乏会增加体内脂肪组织，聚集在腹部，年龄越大效果越明显。

此外，许多中年人长期坐着工作，缺乏锻炼，容易造成腹部脂肪堆积。在工作压力大的情况下，很多人会吃得太多，导致消化不良，也容易造成超重。还有人认为“胸襟开阔胖”是一种无忧无虑的表达。大多数男人结婚后很快就会发胖。一般来说，一个男人体内大约有300亿个脂肪细胞，这些细胞会随着年龄的增长而增重。所以几乎每个男人在30岁以后总是比以前重，他的基因、激素和减慢的新陈代谢都开始影响他的腹部。

啤酒肚的危害

啤酒肚属于腹型肥胖。据世卫组织称，腹部肥胖可能是影响健康风险的杀手之一。

腹型肥胖是加速衰老的主要因素之一。现已证实，导致死亡且与腹型肥胖直接相关的疾病有15种以上，包括冠心病和心肌梗死

如何解决啤酒肚呢？

要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力：

每天运动

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

三餐

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

办公桌放水

内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

不在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

不要一个人进食

要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

中药消除

在我国香港等地有一种用中药配制而成的“爸爸汤”堪称啤酒肚的克星，该汤不仅能去小腹寒气，消除腹部脂肪，还有暖中除寒和的作用。

材料：水芹菜200克、鲫鱼1条（约1斤）、姜少许。

中药：制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。

制作：鱼刨净去内脏后洗净，用生油起锅，煎至微黄约八分熟后待用。芹菜及各种药材先用十碗水煮沸20分钟后，加入鲫鱼同煲约2小时即可。若无水芹菜，单用鲫鱼也可，且口味视个人适量调味。

注意事项：如对中药或者材料中任意一个材料有过敏等反应的人，请慎重使用。