老年保健基础护理

晚上洗：除了早上在浴室重复一套活动外，有条件的老人睡前洗个澡，可以扩张全身血管，放松肌肉，减少对头部的供血，有利于睡眠。对于大多数身体不方便或者没有洗澡条件的老年人来说，用温水泡泡脚也是非常有利于促进健康和睡眠的。老人家属要准备一个塑料桶，一桶温水到膝盖，睡前泡15~20分钟。会动的人可以用手摩擦下肢，扩张下肢血管，放松肌肉，加速全身血液循环，可以缓解疲劳。那种温暖放松的感觉可以促进休息和睡眠。

户外运动：适当的户外运动，散步，慢跑，做运动，练各种拳击，是老年人增强自身素质，提高抵抗力的手段。晨练也为你的生活和工作打下基础。

浴室运动：刷牙、漱口、洗脸、梳头也是对老年人非常有益的运动。刷牙过程中上肢活动，要认真进行。漱口后，应进行咳嗽运动，咳出呼吸道内的痰。咳嗽无痰本身(即使咳嗽几次)有利于肺泡扩张，减少肺部感染的机会。洗脸时，可以方便地按摩面部，增加血液循环。一方面，梳头可以增加头皮的血液循环，改善头皮营养，防止脱发；另一方面，梳头也锻炼上肢的提拉动作。早晚用钝木梳梳头100次，对老年人的健康非常有益。

床上运动：早上醒来，先不要急着起床，在床上躺十分钟不动，在床上做必要的运动；伸展四肢；双手互相揉捏，活动指关节；然后做20~30次“干洗脸”。这些动作使老年人能够适应从睡眠到觉醒的生理变化，使身体有一个相对过渡的阶段，避免因突然头晕而倒下，逐渐改变呼吸和心跳的频率，避免心脏病复发。

早晚护理可以让老人感到舒适、快乐、放松，有利于疾病的康复。

家庭早晚护理

老年人要选择硬床，最好睡在床上，不要沉床垫。床的高度应该在膝盖以下，看起来像小腿。太高或太低都会给老人造成不便，增加摔倒的几率。

有采光的老人居住的房间是采光比较好的房间，室内阳光对老人来说尤为重要。在阳光照射下，红外线被皮肤吸收，深层组织变暖，血管扩张，血液流动加快，皮肤组织的营养状况得到改善，让人感觉舒适。如果打开玻璃窗，让阳光直接照射房间，阳光中的紫外线也可以消毒杀菌。

噪音研究表明，当噪音在50~60分贝时，一般人会感到嘈杂，家庭中的噪音多是由于噪音大、音量过大造成的。一般老年人喜欢安静。对于患有心脏病的老人来说，安静是一种治疗，在家庭中营造一个安静优雅的环境，有利于老人的休息。

通风患有肺心病和呼吸衰竭的病人必须把床放在通风良好的房间的中央，这样他才能感到呼吸更容易。同样，新鲜空气对老年患者尤其重要。早上打开窗户通风，可以排出室内废气，让新鲜空气补充。一般情况下，窗户打开20~3 0分钟就可以更新室内空气。对于身体虚弱的老年人，可以在通风时暂时去其他房间，避免冷空气的刺激，使室内空气保持新鲜，不受凉，不着凉。

湿度一般指空气中的水分含量。空气湿度高，人体蒸发弱，出汗受到抑制，使人感到潮湿闷热，心功能不全的老人会感到窒息。随着皮肤和呼吸水的蒸发减少，尿量增加，增加了肾脏的负担。如果空气太干燥，人体会蒸发大量水分，引起皮肤干燥、口干、喉咙痛等不适。对于患有呼吸道疾病的老年人来说，干燥的空气使呼吸道粘膜干燥，痰不易咳出，增加肺部感染的机会，加重病情。家里好的湿度应该是50% ~ 60%。适当的湿度会让人感到轻松舒适。近年来，空气加湿器已经进入家庭，这是一个很好的方法。当地增加湿度的方法也很有效，比如在地上洒水，在暖气上放水槽，或者放湿毛巾。建议你买个温湿度计，科学掌握温湿度，让它为你的健康服务。

保持一个合适的室内温度，不仅让老年人感到舒适和稳定，而且有助于身体代谢和预防疾病。室内温度应在18 ~ 20C，夏季可相对较高(22 ~ 24C)以降低室内外温差。房间温度太低，老人容易感冒，感冒；室温过高，让人疲惫，抑郁。需要指出

　　家庭休息环境的因素有：

　　老年人的休息环境

　　老年人的健康长寿，与家庭基础护理的优劣有很大的关系。有一部分老年人终夺去他们生命的不是原发病，而是由于护理知识缺乏、护理不当所导致的并发症，可见基础护理在老年人的健康中占有相当重要的地位。