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脱发(掉头发,秃头,鬼剃头)

白领要撑住:莫让过劳死整死你

2021-07-06 12:56:05

过劳死,医学上又称为“青壮年猝死综合征”,日本学者将其定义为长期慢性疲劳诱发的猝死。80%-90%突然死亡的人都有心血管疾病,在他们的有生之年身体里都有隐藏的疾病或病变。

据说一个年轻人去招聘会找新工作。看完简历,招聘人员问:“简历上明明写着你才毕业两年。怎么可能有三年的工作经验?”年轻人回答:“还有一年的加班!”

这个笑话,在普华永道25岁女员工潘杰“过劳而死”后,让人感到不安。在微博上,马上有人发起了一个以“你平均每天加班多少小时”为主题的网络投票。超过1800人参与了调查,结果显示,13%的人每天加班一小时,16%的人每天加班两小时,11%的人每天加班三小时,35%的人每天加班三小时以上。

几年前,他们大多是警察和工厂流水线工人。近年来,企业中层管理人员和小白领“过劳死”现象日益增多。

  过劳死危险信号响起了

1、“将军肚”早现。

2.脱发、斑秃和早发。每次洗头都会掉很多头发,这是工作压力大,精神紧张造成的。

3.经常上厕所。

4.性能力下降。

5.失忆。

6.心算能力越来越差。

7.做事总是后悔。易怒、易怒、悲观,难以控制自己的情绪。

8、注意力不集中。集中注意力的能力越来越差。

9.睡眠时间。睡觉时间越来越短,醒来还不够。

10.出现适应不良症状。如经常头痛、耳鸣、头晕,检查无结果。

有以上两项及以下者为“黄灯”预警期,目前无后顾之忧;有了以上3-5项,就是“红灯”预报期,表示有“过劳死亡”的征兆;6项以上者为第二个“红灯”危险期,可视为“全面疲劳”——“过劳死亡”的后备军。

  7招教你躲开过劳死

  按生物钟作息

所谓生物钟,是指人体内各个器官固有的生理节律。一个人应该根据自己的生理节奏安排作息,千万不要违背或干扰这种节奏。如果反其道而行之,晚上熬夜,中午不午睡,三餐不规律,一整天都会昏昏沉沉,精疲力尽。

  强化三餐营养

我们安排一日三餐的时候,要有多种多样的品种,品种之间要有均衡的比例。当然,在保持“平衡”原则的前提下,要根据各个年龄段的生理特点,对营养素进行一些调整,这样才能更好地促进健康。至于具体的食物,营养学家建议大家不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等。在任何年龄,因为它们富含能量,这可以帮助您避免过度劳累,并确保这台发动机的高效运行。

  学会主动休息

人体持续工作的时间越长或强度越大,疲劳程度越重,消除疲劳的时间越长。这恰恰是“累了就休息”的区别,既能保护身体免受疲劳或劳累,又能大大提高工作效率。具体来说,可以从以下几点入手:

1.重要活动前,花点时间休息一下。比如在参加考试、比赛、演出、主持重要会议、长途旅行等之前。你应该先休息一下。

2.每天保证8小时睡眠,周日“完全休息”,轻松愉快地玩耍,为下周紧张忙碌的工作打好基础。

3.好好安排一整天。除了工作、吃饭和睡觉,你还应该规定在规定的时间内休息的次数、时间和方法。除非万不得已,不要随意更改或取消。

4.注意并做好休息,充分利用这短暂的时间去户外,或深呼吸,或欣赏音乐,放松身心。

  定期进行体检

无论是年轻人还是中老年人,无论是体力劳动者还是脑力劳动者,每年做一次身体检查都是好的,包括心电图(运动负荷试验)等与心脏有关的检查,这样才能早发现高血压,

ww.yi20.com.cn/jbk/gxz/">高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。

  善于劳逸结合

  人人都要学会调节生活,短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气,增加精神活力;忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲劳,让紧张的神经得到松弛的有效方法,也是防止疲劳症的精神良药。

  健康生活很重要,坚持合理运动

  现代人的工作往往有静而不动的特点,而易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为,要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步4~5次,每次30~45分钟,或一星期进行3~4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的。

  刚开始时,你也许会感到运动后更为疲劳,这正说明你的机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,体能会逐渐增加,抵抗疲劳的能力会得到强化。

  经常运动的人,肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10~20年,血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老,帮助废物排出,从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操,人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。

  保持心情舒畅

  不仅是体力不济会导致过劳,心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究:当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候,他身体的血压和氧化作用就会降低,而人的心情愉快时,整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤,是产生疲劳的内在因素。

  因此,要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须经常保持愉快的心情,做一个具有广泛的爱好和兴趣,始终保持积极向上的生活态度的乐天派。

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