6种食物帮你抗衰老

花生酱的功效不仅限于此。新的医学研究表明，吃花生酱和其他坚果(如核桃和榛子)可以大大降低女性患糖尿病(2型)的风险。

巧妙的计划

此外，花生酱也被认为是一种很好的能量食品。如果运动员能在体育比赛前2小时吃一片涂有2茶匙花生酱的面包，其中所含的“好的”单不饱和脂肪酸能帮助他持续保持饱腹感，并为身体提供缓慢释放的碳水化合物，使他保持良好的体力和状态。

也许花生酱并不是每个人都喜欢。但由于富含维生素E，其强大的抗氧化功能不容忽视。规律饮食可以帮助女性抵御岁月的侵袭。

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花生酱

除了花椰菜，核桃仁中的不饱和脂肪酸也能有效预防心肌梗死，所以你每天可以吃12个。此外，每天吃200克水果和蔬菜(相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性可以将心肌梗死的风险降低60%左右。

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花椰菜含有一种植物染料，即黄酮醇，具有强身健体和预防癌症的作用。明尼苏达大学的研究人员在对3.4万名女性进行调查后证实，花椰菜中含有的黄酮醇可以保护心脏，使心肌梗死的发生率降低15% ~ 20%，这对绝经后容易发生心肌梗死的女性来说，无疑是一个福音。而其他生物类黄酮，如茶叶或苹果中所含的生物类黄酮，并没有这种特殊的防病效果。

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球花甘蓝

一个橙子可以为人体提供75毫克的维生素C。如果你能保证每天吃1-2个橘子，就可以完全满足你每天对维生素C的需求，而不用从其他食物中摄取。

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在所有水果中，橙子含有较高的维生素C，比普通水果多30%左右。如果你想在冬天远离感冒和流感，一个简单有效的方法就是多吃橘子，这被认为是一种增强免疫系统和抵抗疾病的绝妙方法，其效果不亚于感冒药。此外，它在护肤方面的作用也不容忽视。

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柑橘

如果你喜欢冬天在户外跑步，你应该多吃蜂蜜。蜂蜜富含碳水化合物，可以帮助锻炼者有效维持血糖水平。毫无疑问，运动前和运动中吃一勺蜂蜜可以和巧克力一样有效。

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对于女性来说，早餐选择面包和蜂蜜无疑是明智的。但是，请使用深色蜂蜜，尽量不要使用浅色蜂蜜。根据美国的一项研究，黑蜂蜜是人体细胞的良好守护者，因为它富含抗氧化物质，可以保护细胞，有利于净化血液，预防心脑血管疾病。

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蜂蜜

金枪鱼被认为是蛋白质的良好来源。如果你吃85克金枪鱼，你可以吃20克蛋白质，而不用太担心发胖。这无疑比你从其他肉类中获得必需的蛋白质更有利于减肥。

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担心变胖，但又不想节食？那你只能选择合适的食物，比如金枪鱼。金枪鱼是低糖、低脂、低热量的食物，但同时富含优质蛋白质等营养成分，对女性减肥非常有益，口感好。此外，研究人员还发现，金枪鱼也富含铁，这对体内缺铁的年轻女性更有益。

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金枪鱼

为了充分发挥记忆力和思维能力，除了奶酪，还可以添加一些健脑食品，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒富含抗氧化物质，有助于刺激神经细胞。每天一小杯酒有很多好处。

明明不到年龄，却容易丢东西？如果担心记忆力不如以前，不妨吃点新鲜的奶酪。富含新鲜奶酪的亚油酸是促进记忆的“灵丹妙药”，富含微量元素的锌有助于调节神经递质的合成，从而改善大脑功能。由于含钙量高，奶酪也是补钙壮骨的佳肴之一。巧妙的计划

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新鲜奶酪